56健康网导语：健康长寿是人们共同理想的愿望，生理健康和心理健康是老年健康长寿的基础。心理健康是生理健康的前提和关键，也是健康长寿的重要条件。影响老年人心理健康的主要因素是“离退休综合症”。主要表现是失落感、孤独感、忧愁感、病痛感、恐惧感。人类寿命的潜力很大。老年人要努力克服和战胜离退休综合症。建立新的生活规律，保持生理健康和心理健康，快快乐乐，长命百岁。
健康是人生最大的幸福；长寿是人生最大的心愿。古往今来，为了健康长寿，上至帝王将相才子佳人，下到普通百姓，为追求健康长寿，一直在研究、探索，付出很大精力，甚至生命。中华民族开国第一帝秦始皇，为寻找长生不老药，死在半路上。据有关资料显示，全国解放时，我国人均寿命仅
40来岁。解放以后，党和政府非常关心人民的健康，开展全民健身和爱国卫生活动，改进医疗条件，防止事故发生，国人寿命大幅度提升。据媒体报道，2010年人均寿命已达到73岁以上。
WHO）明确提出：“健康是一种在身体上、心理上和社会适应上的完善状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱的状态。”从概念中看出，人的健康包括躯体健康和心理健康，两者彼此联系，互相影响。躯体健康是心理基础，而心理健康是躯体健康的动力。随着社会文明程度的提高，社会环境的变化，生活节奏的加快，竞争加剧，精神压力增加，心理适应不良及各种精神疾病已成为现代社会一个不容忽视的问题。因此心理健康已成为人类，尤其老年人健康的一个重视标志。
何谓心理健康？心理，是客观现实在人脑中的反映。这个反映是各种各样的，有感觉、知觉、表象、概念、情感、意识等，说白了就是人的心思、思想、想法。而心理健康，我们查了一些资料，至今还没有一个公认的定义。第三届世界国际卫生大会（
1949年）曾下过一个定义：“所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。”而世界心理学专家和我国一些专家也有过不少定论。我们不是医生，更不是心理学家，我们自己凭感知觉得，心理健康的表现就是：心胸开阔，充满阳光，乐观幸福，积极向上，心存慈爱，宽容大方，去留无意，坦坦荡荡，性格随和，菩萨心肠，不畏艰险，斗志昂扬，百折不挠，自信自强，能屈能伸，能下能上，无私奉献，心地善良，乐于助人，扶弱抑强，宠辱不惊，不卑不吭，善解人意，情操高尚，心灵净化，物我两忘，平平淡淡，地久天长。所谓健康心理就是心无杂念，志向高远，高高兴兴，随遇而安。一句话，就是能够正确对待和处理各种问题的心理。
心理健康和生理健康两者都很重要，相辅相成，相互作用。但是，在一定条件下，往往心理健康比生理健康更重要。常言道，好话一句三春暖，恶语一声伤坏人。
心理学医学研究表明，不健康的心理，如，长时间的抑郁、闷闷不乐，就会影响情绪，影响消化，导致胃病的发生，甚至得癌症。外国有医生调查了
250名癌症患者，其中有150人得病前精神上受过强烈刺激，心理上失去平衡。著名医学专家霍曼斯指出，生活上的变化，如住房迁移、婚姻变化、职业升降，配偶死亡等引起痛苦、悲伤、忧虑、焦燥等情绪波动而导致发病率明显上升。还有资料表明，心理长时间失衡，会使忧虑、抑郁加重，诱发高血压、冠心病，如果遇到外界强烈刺激，有可能发生猝死。
77岁，身体很好，整天出来进去，哼着“二黄”（京剧）。那年我村第一次使用拖拉机耕地，提倡深耕细作，割罢黄豆种小麦，当时拖拉机翻的土块高高低低象大雁一样，而拖拉机没有耙，只能用牛拉着木耙将大土块耙碎整平。全村百拾亩地靠我爷一个人站在耙上，从早到晚，一上一下，耙了十几天。别说是70多岁的人，就是身强力壮的小伙子也受不了。地耙完子，爷爷感到全身难受，以为病了，就去集上看医生。医生问了问情况，觉得没大病，且年龄大了，就对他说：不用吃药了，回去想吃点啥就吃点啥，休息休息就行啦。医生本来说的是真话，可他听了，立刻精神垮了，不得了啦，以为自己得了不治之症，医生连药也不给吃了，只能回去等死了。去时是自己走着去的，回来却拄着拐杖，到家倒在床上，就再也没有起来。我家当时九口人，只靠他一人干活，我父亲从小娇生惯养，虽已30多岁，农活不会干，也不会操家。祖母和母亲都是小脚，我兄妹五个都小，爷爷越想越害怕，嘴里一直叨咕，我死了你们咋办。七天七夜睡不着，吃不下，很快就去世了。试想如果医生给几片药，并说明原因，很可能不会去得那么早。可想心理健康的作用是多么重要。心理学家告诉我们：生理健康与心理健康，关键是心理健康，人以心理为主宰。心理上一忿怒就会发热；心理上疲劳就会出汗；心理上恐惧就会瑟缩；心理上惊吓就会颤抖；心理上忧虑就会形成反常而固执的性格。心胸宽阔心情快活。心胸狭窄忧愁多。民间传着一段顺口溜：人开朗，永康乐；人苦闷，终成病。不悲观，不消沉，总乐观，精神振，尽逍遥，情绪高；常急躁，易病倒，脾气暴，催人老，善制怒永年少；心不老，人难老。心境好，寿自高。更有笑一笑十年少，愁一愁白了头之说，都说明心理健康的作用。
那么影响老年人特别是离退休老同志的心理健康的因素有哪些呢？据我们所知，主要是离退休综合症。本来是国家干部、职工和企业职工，达到离退休年龄从工作岗位上退下来，不适应社会角色的转换，在心理方面会出现异常和障碍的现象。综合症的主要表现：一是失落感。特别是领导干部，昨天身居巅峰，一下子降到平地，象蹦极一样，落差很大，失重似的下落，心里很难接受。原来整天忙忙碌碌，想不完的事，干不完的活，很充实，很高兴，很有成就感；现在整天无所事事，吃饭睡觉无所是从，心里空落落的。二是孤独感。过去在家有人找，路上有人拦，办公室有人等，出门有人陪，下车有人接，开会坐台上，吃饭坐上座，作不完的报告，讲不完的话，一呼百应，何等风光，何等威风。退下来，除了逢年过节单位礼节性的看看外，几乎是无人问津，整天孤苦伶仃，冷雨敲窗，青灯对壁，形影相吊；过去是别人找你办事，现在有事得求别人；在位时门前小车跑，退下后，门前长青草。打麻将不会，扑克不爱，想到公园练身体又怕熟人碰着不好意思，死要面子活受罪，只好整天蹲在家里，孤孤单单，冷冷清清。三是忧愁感。愁子女，有工作不理想，怎么办？单位好，没有当官怎么办。子女不用操了，孙子上不到重点怎么办？考不上大学怎么办？大学毕业工作怎么办？找对象、买房子总之愁这愁那，愁眉苦脸。四是病痛感。在位时整天东奔西忙，没感到身体有毛病。一退下来没事了，整天坐在沙发上看电视没兴趣，看书报没意义，想想这，想想那，不由自主地想到身体，总感到这里不舒服，那里不自在，到医院一查，“三高”样样都有，外加抑郁症。五是恐惧感。在位时没时间想，也没必要想。退了下来，死亡的问题便乘虚而入。退了，就意味着老了，老了，就意味着生命快结束了，自觉不自觉想到将来，甚至计算着，我能活多大，还有多少年，暗暗忖思，过一天少一天，心里蒙着一层挥之不去的阴影。悲观厌世，没目标，没兴趣，没活头，垂头丧气，闷闷不乐，久而久之，各种疾病蜂涌而至。有的同志在位时满好，退下不久就“走”了，这与“老年综合症”不无关系。
150岁，在我国有人已活130岁。而生活中大多数只能活到90岁以下，可见人的寿命潜力是很大的。我们老年人要努力挖掘这种潜力。著名科学家钱伟长98岁时曾说：“长寿从何而来？靠药补、食疗、靠遗传，这些只是一些辅助性的措施或条件。”实践证明：长寿关键靠自己。世界卫生组织1992年维多利亚宣言提出的健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这就是人类生理和心理健康而言的，如何做到心理健康，著名心血管专家洪绍光先生就心理健康问题给我们开了一副“养心八珍汤”的药方，非常好。10年前，我曾在报上看到，有人提出老年人要唱好“五字歌”，不防抄录如下：“一”，一个中心。以身体健康为中心；“二”，两个基本点。对别人宽容点，对自己潇洒点；“三”，三忘。忘掉年龄，忘掉疾病，忘掉恩恩怨怨；“四”，四有。有老伴，有老窝，有老底，有老友；“五”，五要：要掉，要自我掉价；要笑，笑口常开；要俏，注重仪表；要叫，高声喊叫以宣泄；要跳，跳出“三界”外，不在“五行”中。2001年被评为全国十大寿星的蔡松老人高寿130岁，他健康的经验是“三字经”：“三淡”为先。淡薄权力，淡薄钱财，淡薄年龄；“三静”为本。静心、静气、静行；“三勤”为基。脑勤、手勤、腿勤；“三乐”为终。知足常乐，助人为乐，自得其乐。另外还有“三强”：强心、强力、强体。
总之，对如何培养健康的心理，延年益寿，经验很多、很广，关键要实行、要坚持、要到位。
针对健康心理与长寿的关系，为了保持健康心理，健康长寿，综合老人的经验和我们的亲身体会，还应关注以下几点：
坚持学习，提高认识，自觉做好角色的转换和中心任务的转移。有的老同志一退下来就产生了“退休、退休、万事皆休”的情绪和心理。人是要有所追求的。活到老，学到老，学无止境。知识是无限的，我们要用有限的生命去追索、去奋斗。知识越丰富，涵养越深，智慧越高，心胸越开阔，越善于处理和对待离退休后产生的新问题。要自学，要走出家门，上老年大学；要放下架子，走入社会，向群众学习。过去是领导，现在是普通老百姓。过去的中心任务是工作，是事业，现在的中心任务是锻炼身体，安度晚年。要根据个人的爱好和兴趣，学习一门技术，既健脑，又能转移注意力，克服不健康的心理。原中共政治局党委、国务院副总理退下以后，学书法，绘画和金石，最近在广州搞了个人展览，可谓老有所为。原南京军区司令向守志，可谓功高位显，据不少熟悉他的人说：这老将军离休后，很快融入了社会。有人拜访，行；请他出席开业典礼，行；讲讲话，行；请题个字，行。整天忙忙碌碌，高高兴兴，虽然年过九十，依然健康。至于中心任务，在位时是事业，是工作；现在要自觉地实现中心任务转移，中心就是健康。人们说得好，职位是暂时的，荣誉是过去的，金钱是后人的，健康是自己的，友谊是永久的。要看得远一点，想得开一点，快乐永远，欢乐无限，保持和培养良好心态。
健康心理，就是满怀爱心，无私奉献的心理；就是阳光和希望的心理；就是欢乐愉快的心理。我们要善于调控心理，自找欢乐。清代养生家石天基提出老年人八乐：静坐之乐，读书之乐，尝花之乐，玩月之乐，观鱼之乐，听鸟叫之乐，狂歌之乐，高卧之乐，这又是保持良好心态之妙方。实际上就是自己找乐。要有欢乐的心情，著名学者于丹曾当面问过启功先生：“启老，你每天乐哈哈的，为什么？”启功答曰：“不乐多亏呀。”是啊，人生苦短，何不乐着过呢？何况今天社会安定，风调雨顺，物资丰富，吃穿无忧，正是我们小时候宣传和为之而奋斗的“”社会，为何不乐？现在正是我们享受人生、品味人生的绝好机会。知足常乐，助人为乐，自得其乐。当然，人生在世，哪有从无烦恼、从无忧虑的“世外桃园”呢？问题在于善于化解和排除，善于自控和自劝。把每件事都当作快乐的事去做，去享受，从正面、积极的方面去考虑。哲学家讲过：“生活象一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑，要以快乐伴人一生。一旦心有不快，千万不要闷在家里，生闷气。要强迫自己走出去，找朋友唠唠，找亲属叙叙，要不读诗诵词，挥毫泼墨；走向自然”，高歌吟唱。总之，不让胸中存有疑虑，结下疙瘩。
要勤于锻炼。生理健康是心理健康的基础和前提。锻炼身体贵在坚持。不少老同志自我感觉良好，不必要锻炼，有的忙于儿孙的索事，没时间锻炼；有的冬怕冷夏怕热，不想锻炼，也有的三天打鱼两天晒网，不够坚持。要知道，人到老年，身体各个器官都会自然衰退、老化，只有加强锻炼，才能延缓退化和衰老；不少疾病是在不知不觉中生成的，当有感觉时，往往就晚了，特别是心脑血管病，平时没有什么异常，可一旦发作，轻则中风，半身不随；重则丧命。待到卧床不起，再想锻炼，岂不晚矣。至于照顾儿孙，挣点外快，儿女自有儿女福，相信他们比我们会过得更好。很多儿孙由于老人包办太多，成了“啃老族”、“月光族”。金钱多少算多，家财万贯，一日三餐，广厦万间一张床可矣。想想什么有健康的心理和生理重要。锻炼要坚持，坚持关键在毅力和意志。有的搞冬泳，当然，我们不提倡老人搞冬泳，问题是在于克服懒堕心理，战胜畏难情绪，为了健康生理，坚持锻炼，亡羊补牢，未为晚矣。当然，生理健康不仅在于锻炼，还有健康的生活方式等，专家们都作了很多积极的论述，我们不一一阐述。
正确对待病痛和死亡。死亡是人生和自然界的共同规律，有生就有死，生生死死才能发展进步，是任何人躲不掉，免不了的，既然如此，就不要耿耿于怀，日思暮想，算计着今年多大了，离死还多远，古往今来，谁能算出生死日？马寅初老人有句话说得好：“宠辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云卷云舒。”要淡化死亡，排除忧虑和恐惧。有个老同志
20年前听说得了癌症，前天突然相遇，我不由一怔，他大概看出了我的心理，开口就说：“你以为我早走了吧？”我问他怎么过来的，他说：“没肝没肺，想吃就吃，想睡就睡。除了正常医疗，我根本没当回事，这不，20年多年了，很好。”据一位医生说，80%的癌症患者是吓死的。所以我们要大度一些，放松一些，以良好的心态去对待。至于病痛是最难熬的，古语有“皇帝畏疾”的话，今有“死好死，痛难熬”，人好劝，碰到谁都难解脱。但我们仍然说，面对疾病，我们要正视它、接纳它。把各种疾病当作人生的调味品、一种感情体验，是快乐和幸福不可或缺的点缀。可以说没有病痛，就没有生活，人就不尽完美。只有经历病痛才能感到生活的丰富，才能真正品味到人生的酸甜苦辣。病痛是一种体验，更是一种力量。作为一个人，病痛往往伴你走过人生旅途，要么将你打倒，要么将你高高撑起，只要我们“善待”它，接纳它，并积极地、巧妙地与之周旋、斗争，未来就是光明，风雨过后是朝阳。我们要始终保持快乐的心态，满怀幸福过好每一天，就能青春永驻，长命百岁。
