作者：爱管闲事的猪 跑步是一项很愉快的项目，随着在中国举办的马拉松比赛越来越多，更多的人爱上了跑步，跃跃欲试参加马拉松比赛。 而更多的运动小白觉得，只要跑步就能减脂、减

　　跑步是一项很愉快的项目，随着在中国举办的马拉松比赛越来越多，更多的人爱上了跑步，跃跃欲试参加马拉松比赛。

　　很多人连续跑了几个月后才发现，减到一个程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。

　　其实分析一下这些人的跑步方式，你会发现，他们一直保持低速或者保持固定的速度，持续很长时间。

　　跑步这件事当然也是的，你会发现自己坚持的时间越来越长，而且不那么累了(即使你仍然流着汗、腿部发抖)。

　　同时身体的新陈代谢也会适应这个强度，同样的运动量会消耗更少的热量，使你无法达成长期的减肥计划。

　　前期有助减重，但是后面的效果越来越差，一旦身体适应了这个强度，效果就会大打折扣，甚至有可能会上升。

　　我们可以进行力量训练，力量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响；

　　而且你需要燃烧更多的热量去修补肌肉，而这个过程在你训练之后可能会持续两到三天。

　　如果你观察一般人跑的速度，很多人会选择一个能匀速长时间跑步的步伐，这样会更轻松的完成所定的目标。

　　当你踏上跑步机、椭圆机或坐姿自行车的时候，你是想要在这些器械上面，进行一段时间的消耗（不管是30分钟或1小时）；

　　多数情况都是以你可以持续进行的速度来进行，时间差不多到了，感觉有些疲倦了，然后回家。

　　其实结果对你来说，并不理想非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。

　　其实进行4到6组的30秒冲刺的训练，脂肪的燃烧两倍于，进行30~60分钟的有氧运动

　　首先高强度间歇训练对体能和生理上有一系列的好处，如：有氧代谢能力、碳水化合物代谢和胰岛素敏感度；

　　其次是运动后耗氧量持续加大，也就是运动后的燃烧效应，身体产生剧烈的变化后；

　　而身体需要恢复能量水平，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平，

　　在训练后长达24小时后运动者的新陈代谢加快，燃烧更多的热量，而慢跑后几乎没有卡路里燃烧。

　　其实这是很深的误解，冰冻三尺非一日之寒，之所以有这么根生蒂固的意识观念，主要长时间错误的接受网络媒体的宣传影响。

　　其实只要你活着，不管是吃饭睡觉，还是站立行走、或者是学习工作思考等等，都需要巨大的能量。

　　基础代谢加上你日常所有的作息、甚至吃饭，这就是你一天不运动所燃烧的能量。

　　而在健身房运动一小时，能量消耗也不过几百卡路里，与日常的作息相比，运动所燃烧的热量是不是显得逊色很多？

　　运动不仅能加快减肥，燃烧更多的能量（冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量）；

　　而且可以刺激心脏的泵血能力以及大脑的营养供应的能力（坚持运动一段时间后，你是不是发现自己的精力更加充沛了）；

　　但并不是说，跑步无效或是没有任何好处，而讨论的是对于减肥来说，谁更有效！

　　所以需要换一种有氧训练，比如crossfit、tabata、hiit等高强度训练，这种训练有助于心跳的上下波动，这样运动20分钟，比慢跑一小时的效果还好！

　　当你在运动时，皮质醇是被释放的。中低强度运动释放的皮质醇，将会导致胰岛素抵抗，强迫身体将能量以脂肪的形式储存在腹部。

　　并且马拉松式的长跑会导致皮质醇的持续增加，皮质醇的过量增加会导致组织发炎、肌肉组织自行分解、储存脂肪能量；

　　如果在压力太大的情况下长跑，很有可能会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。

　　如果你每天都进行45分钟的最大摄氧量65%有氧跑步，对减脂来说已绰绰有余了。

　　在四十五分钟左右的时候逐渐减慢，跑步达到三十分钟或者四十五分钟，脂肪的燃烧总体上比较可管的！

　　你可能要减少跑步的频率和总体的时间，增加阻力训练，看看身体会不会产生新的变化？

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