减肥不是盲目的更不是一个随便和一个偶尔不坚持的间能够完成的其实它是需要一个过程。然而在这个过程中需要我们长期的坚持和不断地计划作调整才能达到一个完美的效果。怎样才能达到一个完美的效果呢?小编针对各种人群来踪迹而来一套28天懒人减肥计划的大概事项。如果你想要减肥的欲望揭晓来就和小编一起去看看吧。

　　科学研究表明，一个人食量的多少是与自身所用的餐盘大小是成正比的，因此想瘦身的懒人们不妨在就餐时选择较小的餐具，这样一来摄入的热量就少了。另一方面，食物的类型的选择也是至关重要的，家里尽量多储备一些水果、蔬菜、低脂酸奶、豆类等等低卡路里的食物，而离那些高热量的垃圾食品远一些。营造绿色健康的生活方式，是健康绿色的瘦身方法。

　　主要用途消耗脂肪，要求后脑勺、臀部、足部、要形成三点一线，足跟靠拢，双手放松并且自然下垂，贴于身体两侧，开始时候可以稍微放松全身，后期再绷紧全身，可以一边看电视，一边做，直到自己实在感到很累的时候，再坚持10分钟。“提臀”主要是锻炼大腿内外侧和臀部，要求是：平躺在床上，双手贴在小腹，收腹提臀，弯起双腿，双脚微开，慢慢将臀部抬起放下，感觉臀部大腿酸胀再停止，每天睡前10分

　　基础代谢率是指人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。如果维持你生命的热量是1200卡路里，那即便是你整天都在睡觉，为了维持你身体正常运转，你也会消耗1200卡路里的热量。所以如果你的基础代谢率越高，你就会瘦的越快。

　　想要提升基础代谢就要持续增加肌肉量的运动，最简单就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿，走路需要大量运动到腿部肌肉，短时间的运动就可以有很大的效果。用比平常快一点的速度步行，迈的步要比正常步行快一点，就可以有很好的瘦身和提臀效果。

　　大量的水可以帮助身体排出毒素，维护人体机能的正常运作。除此之外，喝水的时机也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能够加速肠胃的蠕动，把体内储存的垃圾代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　劣质睡眠会让人的食欲增加，而且熬夜时间越久，你就有越多的空余时间吃东西，这样不胖才怪呢。尽管在周末和假期中不用早起上班，但为了健康和苗条身材着想，你还是尽量不要熬夜，保证每天晚上11点到次日凌晨5点这段时间的睡眠。熬夜除了会让你变胖之外，还会让你的皮肤变差。如果你夜夜狂欢，改变了作息习惯，到了工作日开工要上班的时候，你会更痛苦!

　　上一个动作完成之后，然后用腿和双手把身体撑起来，背部往上拱，头和臀部自然下垂，这就是典型的猫咪姿势了，保持这个姿势半分钟左右，也可以起到背部放松的效果。其实可以在做猫咪姿势之前就涂抹上塑魅婷有助于减脂瘦身的效果还能促进新陈代谢，通过按摩转向、快速清除多余脂肪。溶解脂肪为水、二氧化碳和脂肪酸，再通过人体排泄将其排出体外。针对解决腰、腹、臀与手臂脂肪堆积原因，起到清除多余脂肪，抑制反弹。

　　以上这些就是从饮食、生活习惯、作息等来分别给出的小方法，28天懒人减肥计划你GET到了吗?返回搜狐，查看更多

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