为什么减肥时看着肚子小了，但腰围却没减？减肥只减肚子正中间，可是个大错误！我们的核心区域遍布着大量的肌群，单单只做核心前侧的练习，当然不足以让自己瘦下来了，试试今天的练习，让整个核心区域的脂肪都燃烧起来吧！

　　对于初学者来说，瑜伽体式的正位至关重要。如果你练习错了，那么效果不仅会大打折扣，还是带来诸多伤害；很多瑜伽人以出汗度的多少来衡量一次练习的有效性，那就大错特错。一堂让你感觉出汗量大疲劳感强的练习看似成就感十足，却有可能为你的身体埋下病痛隐患。

　　A． 瑜伽手肘式坐姿开始，两腿前伸，两手支撑在身体两侧，背部挺直，手臂加紧肩部；

　　B． 肩部下沉，抬起两腿。保持两腿伸直，慢慢抬高两腿，腿部保持膝盖相触；

　　C． 保持平衡，继续抬高两腿，直到两腿与上半身形成V形，坚持30秒，回到手肘式坐姿的体式休息。

　　手支撑船式变体，是在手支撑船式的基础上，进行变体的练习。具体练习方法如下：

　　A． 瑜伽手肘式坐姿开始，两腿前伸，两手支撑在身体两侧，背部挺直，手臂加紧肩部；

　　B． 肩部下沉，抬起两腿。保持两腿伸直，慢慢抬高两腿，腿部保持膝盖相触；

　　C． 保持平衡，继续抬高两腿，直到两腿与上半身形成V形，将左腿绕过脖子，坚持30秒，回到手杖式休息。而后换边练习。

　　A． 以山式站立、将体重均衡地分配在双腿上，重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。确保双脚的内侧相互碰触。保持背部挺直。均匀地呼吸。

　　B． 深吸气后跳开双脚落地相距约1.2米。双脚应该在一条直线上，脚尖朝前。抬双臂，与肩同高，确保双臂在一条直线上。从手肘后侧开始伸展双臂。上提胸部，眼睛直视前方。

　　C． 右脚稍转向左，同时保持一条腿的伸展。然后，左脚向左转90度，同时保持右腿伸展以及右膝的收紧。确保不要让手臂摇摆，保持手臂充分伸展。

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