本周，长报集团下属《武汉商报》全新打造的“大武汉健身联盟”减肥计划第二季，隆重推出“比明星更有型”的健身改造计划，联盟成员之一“艾思特健身中心(ST健身)”的资深私人教练郑伟传授几组“身体舒展训练”，帮你避免肌肉疲劳的同时还能快速燃脂。

　　不久前上映的一部电影《侏罗纪世界》，曾掀起了一阵健身热潮。男主角克里斯·帕拉从一个演喜剧的胖子，出乎意料地逆袭成为与恐龙搏斗的英雄猛男。剧中的他，拥有一身线条感分明的肌肉，让大家艳羡不已。

　　你心里一定萦绕着一个疑问：快40岁的男人，怎样迅速减掉肚腩？他迷人的胸肌又是怎么练的？短短几个月，克里斯·帕拉用了什么方法获得了结实有力的肌肉？

　　本周，长报集团下属《武汉商报》全新打造的“大武汉健身联盟”减肥计划第二季，隆重推出“比明星更有型”的健身改造计划，联盟成员之一“艾思特健身中心(ST健身)”的资深私人教练郑伟传授几组“身体舒展训练”，帮你避免肌肉疲劳的同时还能快速燃脂。

　　这一期闪亮出场的郑伟，是国家一级健身指导员、国家二级运动员，从业8年的他擅长减脂、塑形。

　　“一味地高强度训练只会让身体机能进入疲劳状态，从而导致减脂进入瓶颈期。这个时候，我们需要一些身体拉伸，用舒展的动作来给肌肉创造喘息的机会，以便更好地进入下一组强度核心训练。记住，我们要做的身体舒展训练只是为了更好地消耗脂肪，而不是休息！”

　　郑伟介绍，如果想更好地减脂，日常饮水及液体的摄入也要讲究。纯净水是最好的饮料，而碳酸饮料及含糖饮料绝对不能喝。如果需要喝一些功能性补充饮料，唯一的参照物就是饮料瓶上的营养成分表。表中碳水化合物的含量越低，含糖量就越少。此外，每天喝一杯大约360毫升的黑咖啡，也有助于脂肪的消耗。

　　背部挺直，双腿分开至与肩同宽距离，右腿保持在原地并缓慢下蹲；左腿缓慢向侧面伸展，直至十指触碰地面。反方向相同。强度：5秒/每次，每边各10秒。此动作能保证背部、腿部的舒展及力量训练。

　　右手上举，贴近耳根；左腿屈膝160度，左手抓住左脚脚踝。随后踮起右脚，保持2-3秒。左腿自然落下后，反方向进行。强度：1次/5秒，持续30秒。目的是为了让手臂、核心肌群得到锻炼和激活。

　　俯卧撑起始姿势，双脚分开与肩同宽距离；随后，手掌与地面完全贴合的情况下，缓慢挪动脚步直到双臂与双腿平行。每组动作持续5—10秒。目的是释放压力，确保脊椎健康。

　　为推进全民健身运动，实现15分钟城市健身圈，长报集团《武汉商报》启动“大武汉健身联盟”活动。499元/年，即可成为全市十余家健身会所VIP会员，并与明星教练面对面，享受最专业的健身训练及服务。

　　自活动正式启动至今，“健身联盟卡”销售火爆，应广大会员的需求及建议，“大武汉健身联盟”在现有十余家健身俱乐部基础之上，特向全市更多的高端健身俱乐部发出诚挚邀请：加入“大武汉健身联盟”，我们将给您带来最强势品牌形象推广、源源不断的优质会员，以及最丰厚的经济回报。

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