跑步是大家都非常热衷的一项运动，尤其是有减脂、减重需求的人。 但是通过跑步成功到达自己预期的屈指可数，为什么？ 实际上这并不是跑步运动本身的问题，而是一些细节你导致你无功而返

　　在坚持训练的情况下，肌体就会逐渐适应运动强度，同样的训练量或是训练模式久了，身体花的力气也会降低，开始进入省力模式。不过当你达到水平状态，新陈代谢趋于稳定，就可能是你无法持续减重的开始。

　　这时你就会需要「冲击」来打破平台期，考虑到你的身体已经习惯之前运动强度与频率，所有你可以切换成其他运动，或是加入重量训练的元素（这是目前被认为效果较佳的方式），给予身体新的刺激。

　　特别是力量训练能带给肌肉撕裂与破坏，热量的消耗不只在运动当下发生，在消耗热量，运动后的修补也需要，这一来一往所燃烧掉的热量想必会更多。

　　这也就是强度的问题。有些人可能会以拉长距离来增加强度，不过如果以燃脂的角度出发，增加速度可能对你的目标比较有帮助。

　　事实上，人类利用脂肪作为主要燃料，是以静态活动时为最多，这也就意味著，你就算拼命地跑，也很难追赶平时身体使用脂肪的量。

　　因此，如何提高身体的肌肉量，让身体在休息时能使用更有效的消耗脂肪，间歇训练就会是一个好方法。特别是后燃效应带来的结果，远比你花费更多时间跑步来得有效。

　　但比起运动的时间，我们其实花更多时间吃饭、睡觉，如何培养作息正常、控制饮食，才是我们应该更关注的事！

　　运动是通过施予身体压力，进而影响身体内在的环境，进一步改变你的体态或是生理状况。因此，运动的压力应该是正向，而不是充满罪恶感。

　　如果你的训练量过多，导致压力贺尔蒙大量分泌，这对你想减脂来说，会是个不利消息。有些贺尔蒙会因为压力因素，反倒去促成脂肪合成，或是进一步分解肌肉重的蛋白质。

　　所以，如何调配训练量，偶尔安排休息日，或是做适当地做减量训练，都能协助身体喘口气。除了狂操猛跑，懂得放松才是最难的！

　　概括来看，以上的观点就是要打破你的既定印象，认为跑步才是唯一燃脂之计，事实上有越来越多人会把登山、自行车或是重量训练等其他运动，加入到自己的减肥计划里。

　　其实我不知道大家是否听过这样的说法，就是说慢跑是集合了快走和快跑缺点，但是却没有两者的优点，简单讲就是，虽然会像冲刺一样会为膝盖带来压力，但效果远不如冲刺，却和对膝盖压力较小的快走差不多。

　　我是赞同这个观点的，要么快走，要么冲刺跑。不要慢腾腾的跑太久，太长，只有试过了才敢告诉这样做效果并不好，另外你可以选择跑山，跑坡，变速跑，障碍跑，或者确定安全倒着跑等等。

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