56健康网本文档为《《养生杂谈》pdf》，可适用于领域，主题内容包含养生杂谈第一篇说寿索源攀登寿山一见古人有两句祝福长者的最好的吉利话叫“福如东海寿比南山”。如何才能享有南山高寿这一直是人们向往和追求的事。古往今来一符等。
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养生杂谈第一篇说寿索源攀登寿山一见古人有两句祝福长者的最好的吉利话叫“福如东海寿比南山”。如何才能享有南山高寿这一直是人们向往和追求的事。古往今来一些有志于生命科学研究的名人志士、专家学者也作过苦苦的探索但南山高寿却寥寥可数长生不老者更不可见。因此寿山的奥秘一直被人们视为神秘难测的圣地。笔者着意对其作一浅探但一得之见难免是“九牛一毛”和“班门弄斧”不过希望能对世人在艰难的寿山攀登中洗尘助兴有所补益。健康与长寿人皆求之但得之却不易。这并不是人天生就命短当古代人的平均寿命还不到岁时就有人活到多岁。人的自然寿命被认为是岁但大部分人却享受不到这个应得的“天年”对此专家们有过种种说法和解释但没有一种学说能完全解释生命现象。对寿命起影响的诸多因素未能被揭示。同样一个因素在不同人的身上又有不同反映有的能够致命有的却毫不介意所以生命现象往往带有许多神秘的色彩存在着一些未知数。不仅在古代由于受生产力发展的限制人们把寿命的长短归之于天即所谓“生死由命富贵在夭”。即使在现代虽然科学对生命研究有新的突破但人体衰老很多方面至今仍是个谜不过专家们认为决定人的生死寿夭决不是天命这里除了社会环境和历史因素以及人体遗传基因的阴晴圆缺外主要还是决定于人的自身的行为习惯和生活方式。据国外有关资料证明由上述内在原因而死亡的约占生老病死者％。如现代人约有三分之二亡于癌症、冠心病、脑血管病而这些疾病并不是由病菌病毒引起的却主要是由于人们自身的不良生活方式和精神状态造成的。由此可见人的健康长寿的钥匙不是握在医生手中也不是握在上帝手中而是握在自己手中。生命由天赋寿命靠人为。健康生活才是寿命重要泉源。所以应着重引导人们强化自我意识从困惑中醒来以便在生活中握紧打开寿山之门的钥匙。攀登寿山似乎仅仅是中老年人的事其实不然青年人也不例外。否则人到中年一有疾病就会惊慌失措或者缺乏底功而一蹶不振。攀登寿山是人人之事是一生之事。既不能侥幸又不能囿于年龄。我体会到要保持身体健康必须做到四个字：即一“动”。就是要经常坚持运动体育锻炼、家务劳动都要做不动就要生病二“静”。这是指遇事冷静不要急躁急躁暴躁对身体不利三“乐”。要直面人生豁达乐观积极进取。这才能使精神愉快而精神愉快是保持健康的重要基础。旷达得高寿乐天双耄期。四“寿”。前三个字做到了就能健康长寿。所以人到老年之前就要懂得一些养生之道和保健知识以免在攀登寿山之前走弯路或者出现半途夭折的痛事。万物过之或不及都不能正常运动和发展。健康长寿也是一样营养不良影响健康营养过剩也有害身体不劳动者体格难健壮过劳者又易积劳成疾精神抑郁能成病兴奋过度又伤心睡眠不足影响健康睡眠过多也有害身体筋骨不动则废动过了则损没有性生活不行性生活过度又有害。凡此种种健康长寿应取其“中”这也是本书一个重要观点。通向寿山之路不是只一条途径有人吃素能长寿有人吃肥肉也能长寿住在幽静山区长寿多居住繁华城市也不少长寿者。各自应根据自己的气质和生理特点选择奔向长寿之路不拘一格降寿星。疾病是健康的杀手但又是健康的先导两者是对立统一的。吃五谷没有不生病的不怕有病就怕盲日。盲目小病可以酿成大病可治之症可以演变成不治之症得一病要长一智经过自己的医疗体验达到提高抗病能力、积累抗病经验、增加抗病智慧、通晓祛病延年之真谛这是长寿的重要一环。人们应该确信寿山难攀但也不是高不可攀健康长寿得之不易但也不是不可得衰老难抗但也不是不可抗。人的衰老是不可避免的但延缓衰老是可能的防止未老先衰也是做得到的。这里所说的抗衰老是抗“天年”之前的衰老并不是追求长生不老。希望世人通过群体攀登实践通过自己的健康生活来揭示寿山之谜以便在人世的海洋里自由地驾驭自己的生命。南北随炎凉一次在海滨疗养一位疗友送我一组养生诗笺使我记得最牢而又最感兴趣的并经常抄送给朋友的几句诗是：世人服暖药皆云壮元阳元阳本无亏药石徒损伤人生百岁期南北随炎凉君看田野间父老多康强茅檐弄儿孙春垅驱牛羊何曾识丹剂但喜黍秫香不能不说这是劝人养生的良言不管是南是北都要随着四时八节去养生修性。应该说在工业化迅速发展的今天人们开始崇尚自然如自然饮料、绿色食物、生物圈等等。顺呼天道、健身养性已成为时尚。其实我国老祖宗传下来最精辟的一条养生箴言当推“循天之道以养其身”。早在两千多年前的《黄帝内经》中也提出：“阴阳四时者万物之终始也死生之本也逆之则灾害生从之则苛疾不起是谓得道。”也就是说只有顺应四季气候的变化顺应自然界的规律才能保护生机达到延年之目的。道家学说创始人老子的学生庄子是我国古代有名的养生学家他主张“顺乎自然”“回归自然”他说：“静为天下正”又说：“平易恬淡则忧患不能入邪气不能袭故其德全而神不亏”。清静来自对外界诱惑的无动于衷他崇尚恬淡寡欲归真返朴日出而作日落而息不计功名荣辱“鸡犬之声相闻”那样古拙、宁静、和谐的生活这就是最早的道家养生思想。道家特别强调精神方面的修炼把“清静无为”“离境坐志”作为养神的核心。认为自然界博大无边欲望又无有止境要以有限的生命去追求无穷的物质名利势必会劳神伤身损害健康。要做到“不以名害身不以位易志”就必须“去物欲、简坐事”。道家所提倡的这种心理上精神上的清静无为虽然是不现实的但对生活在快节奏竞争激烈中的人们如若在紧张喧闹的现代生活中有那么片刻的时间使整个身心回归到自然状态进入上乘修道境界之中对削减疾病净化心灵启迪智慧恐怕是会有神益的。《内经》首言《上古天真论》认为：上古真人年逾百岁而动作不衰关键就在于能“美其服、乐其俗、高下不相慕”。占人类很大比例的穷山僻壤之民未必刻意研究长寿之道有什么吃什么忙时忙闲时闲而长寿者众。他们都是自觉不自觉地掌握了养生的底蕴。现代医学越来越重视环境、心理、社会因素对疾病的发生、发展的作用人类对古朴恬静的村庄与天真无邪的童年的怀恋旅游业兴旺（旅游胜地大都在郊外、海滨）都是归返自然的心理体现酷似中国的庄禅有益于身心健康。当然作为社会的人要正视现实而不是逃避超脱明晓道家自然养生道理就足要我们避免鸡毛蒜皮的小事的纠缠和无所谓的烦恼学会艺术地生活既有所为又青春永驻。顺应四季的变化和自然界的规律自然会让人想到要随着气候的冷热变化增减衣着、调整生活起居。因而民间也时常流传一些谚语诸如“春捂秋冻不得染病”“春不忙减衣秋不忙加冠”等等。无非就是告诉人们人体适应“冷”和“热”的环境需要一个过程和适当的节奏。在寒冷的季节温热时不要突然减衣宜逐渐减少以适应人体对冷热感应的转移在温热的季节遇到骤冷也应逐渐递增不要过于保暖。违背了这一规律人体就会经受不住忽寒忽热的变化。机体抵抗力下降病菌就会乘虚而入。应该说这一浅显的道理多数人已重视。然而很少有人会想到人的情志调摄也应顺应春生夏长秋收冬藏的规律。殊不知一旦违背这一规律则春伤肝、夏伤心、秋伤肺、冬伤肾同样也会危害人的机体岂不对养生大不利？那么如何根据四季变化的特点来调养精神呢？《四气调神论》提出：在春天应“使志生生而勿杀予而勿夺赏而勿罚”夏天应“使志无怒使华英成秀使气得泄若所爱在外”到了秋天则应“使志安宁以缓秋刑收敛神气使秋气平无外其志使肺气清”冬天应“使志若伏若匿若有私意若已有得”。说白了就是春季要使情志生机盎然夏季要保持情志愉快不怒秋天要使情志安定宁静冬天要使情志保持沉静。只有两者兼顾才能真正做到“循天之道以养其身”。在工业化迅速发展、生活节奏高度紧张的今天人们想追求健康长寿应牢牢把握“循天之道以养其身”。仁者寿儒家创始人孔孟关于养生的说法很多但集中到一点就是要养心。他们认为养心是长寿的关键。孔子在《论语雍也》中提出“仁者寿”。这“仁者”是什么意思呢？孔子解释说：“仁者爱人。”这就是说待人要宽厚大度要有高尚的道德修养。“大德必得其寿”孔子在《中庸》中对此说得更加明确。我们的周围经常会看到因大德而得其寿的老人。他们尽管满头银丝但依然面色红润精神矍铄。这就是因为他们德高望重安心处世光明磊落性格豁达心理宁静。“心底无私天地宽”因为“无私”所以终日心平气和因为宽厚待人所以没有忌贤妒能的优虑心里始终是泰然自若的。一个人如果一直处于心平气和泰然自若的状态就可以使“主”明心正这就是养心的关键。一代伟人虽然政治上遭受三次大的挫折仍享年九十有三这是与他炽爱祖国、炽爱人民的高尚品质和置个人得失于度外的博大胸怀密切相关的。他提出的“三个有利于”就是德泽中华、德泽人民的具体体现。历史上不仁不德的暴君一般都活不长常有“名医多高寿皇帝皆短命”之说。大德之人胸怀宽广高风亮节不贪不淫具有崇高的追求和高尚志趣爱亲友爱同志爱人民宽以待人在任何情况下都自信自爱不忘众生这是长寿的一个重要因素。孟子曾提出：不动心寡欲收心最后达到“养浩然正气”。色彩缤纷光怪陆离的世界充满了各种诱惑金钱、官位、女色都可能使人心动神驰孜孜以求。孟子所说的“不动心”即指排除外界的各种干扰不受外界事件钠引诱做到既“不以一得为喜”也“不以一失为忧”这样就可以保持内心的清静。儒家以孔子为宗师在养生中强调修养、道德与寿夭的关系。《礼记中庸》云：“大德必得其寿。”将养生与积极的入世精神结合起来。《易乾象》言：“天行健君子以自强不息。”此言提示人应不断进取而延命长久运动亦在其中。儒家以射、乐、琴、舞为怡情、养性、强体之法并遵圣人之训戒色、斗、贪事事以养生为重。西汉董仲舒为儒家学派代表人物。《春秋繁露》曰：“利以养其体义以养其心。”“循天之道以养其身。”董氏用物质的东西（利）来充养形体以精神的东西（义）涵养心灵及顺应自然界寒暑变化的理论对后世养生者启发颇深。宋代学者苏东坡说：“因病得闲殊不恶安心是药更无方。”这就是说病后康复并无灵丹妙药唯一的妙方是“安心”静养。自然在当今市场经济下对于患事业病、职业病、嫉妒病、红眼病的人更需要学点养心修性的本领这样不仅有利于事业也有利于身心健康和祛病延年。家有贤妻丑及其它在我国一些城镇流传一个新编“长寿老人话长寿”的故事。一个夏日四个长寿老人在街边纳凉谈笑风生神采奕奕。一位记者问他们有什么长寿秘诀他们不假思索地进行了回答。第一位老人说：“我每顿少一口活到九十九”第二位老人说：“我饭前一杯酒活到九十九”第三位老人说：“我饭后百步走活到九十九”第四位老人说：“我家有贤妻丑活到九十九”。这四位老人虽然各说了自己的一点体会但涉及到“节食”“节欲”“家庭和睦”等各个方面形象生动他说明了现实生活长寿之道。最后一个老人说：“家有贤妻丑”我的理解并不是说妻子丑就能长寿而是说“不贪色”并且跟妻子和睦相处家庭幸福这自然是长寿的一个重要方面。夫妻恩爱家庭和睦不但有利于双方健康长春也是夫妻之间应有的情操和美德据一份资料介绍原苏联山区有一双寿星皆超过岁结婚年是世界上最长久的婚姻。这位老太太说：“我们相信爱情使我们这样长寿！”她的丈夫表示：“我们一生不停地工作休憩和享受生活。我们跳舞、唱歌、讲故事祈祷和生儿育少”。他们用事实证明心情开朗地迎接生活互相关心和爱护使彼此之间的精神都有支住就是幸福和长寿之源。为了探索现实生活中长寿老人的长寿奥秘据有关资料介绍我国中南地区的老年医学工作者曾考察了广州、武汉和广西巴瑶族自治县的长寿老人。在考察中从生活环境、劳动状况、饮食营养、作息制度、精神情绪、遗传家谱、健康检查以及各种化验入手详细调查和分析了名岁以上的老人发现长寿之道不在别处就在现实生活中。他们总结为四句话“合理营养健康长寿”“坚持活动老而不衰”“笑口常开青春常在”“起居有恒讲究卫生”。所调查的这批老人中精神状态都比较好性格孤独忧郁的仅占极少数三分之二以上的老人是从容温和心胸坦荡待人诚恳热心。即使生活上遭受挫折遇到困难也能泰然处之广西巴马的老人们自幼养成“日出而作日入而息”的生活节律武汉的位长寿老人中有位是早睡早起的。现实生活中这些长寿之道都值得研究和效行人们在现实生活中不仅要了解长寿的奥秘和真谛而且要自觉地争取和创造长寿条件赢得长春条件家有贤妻丑者自然也在列。病后思痛一场重病之后身体恢复过来周围好心的同志庆幸我说：“大难不死必有后福”。“福”倒不敢奢求但有两点体会却是十分宝贵的。一是久卧在床的病人见到街头村外健步雀跃的人群真是羡慕欲跳只有这时如果意识清醒的话才真正感到“动”就是生命。二是疾病是健康的杀手但又是健康的先导吃五谷没有不生病的不怕有病就怕盲目俗话说：“久病成良医”我在不惑之年因写作操劳不幸尿后晕厥在天山冰达坂下摔成脑震荡加之乱求医药一病多年生活不能自理身体受到严重摧残经长期调养和体疗才慢慢得以恢复。疾病损害了身体但也从疾病中得到了抗病养生的智慧走出了盲目的黑洞。俗话说“吃一堑长一智”使我这个拼命工作对身体满不在乎的人突然注意起研究强身益寿之道来。十多年来我阅读不少中外医学著作拜访了很多老中医研究了一套自己养生健体方法。这些年来不仅写了几十万字的著作而且从未吃过一粒药也没跨过医院或门诊所的门槛。主要是自我适度锻练和注意养生的结果。这点健身祛病体会与世人共勉之。“生死由天”不可信古代社会由于生产力低下人们对字宙对人世缺乏认识对生老病死也无法解释于是出现信仰鬼神认为“生死由天”“阎王叫你三更死不得延缓到五更”。在科技落后宗教迷信盛行的古代人们为了延年益寿只有请神仙驱病赶鬼消灾祈寿。还有测字算命。圆梦占星揣骨相面烧香拜佛追求仙丹仙药以达到长生不老。求仙药炼仙丹是我国古代在神鬼论长寿观支配下求寿的一种封建迷信活动秦始皇可以算是求仙药的滥筋者他派人入海去东瀛求长生不老药也不免一死。从晋代起不少皇帝都服过仙药但也不能长生不老。据传唐朝的唐宪宗、唐穆宗、唐敬宗、唐武宗、唐宣宗都是为服“仙丹”而死。武则天服了三年“长生药”仍然送命。风骚一时的唐太宗虽然服了“延年药”也不能长生不老。我国唐代大诗人白居易曾写一首《海漫漫》诗严厉嘲笑批评了秦皇汉武求长生不老药的行径其诗曰：“海漫漫直下无底傍无边云涛烟海最深处人传中有三神山。山上多生不死药服之羽化为天仙。秦皇汉武信此语方士年年采药去。蓬莱今古但闻名烟水茫茫无觅处。海漫漫风浩浩眼穿不见蓬莱岛。不见蓬莱不敢归童男玉女舟中老。徐福文成多诳诞上元太一虚祈祷君看骊山顶上茂陵头毕竟悲风吹蔓草！何况玄元圣祖五千言：不言药不言仙不言白日升青天。”白居易在诗中讥笑了秦皇、汉武相信徐福文成诳诞之言相信海中有神山长有长生不死之药命徐福率领名童男童女入海采之结果金童、玉女一去不返药草也没采到而他们的坟墓上却长满了野草。秦皇、汉武自然也不能羽化成仙长生不老。汉武帝好仙企望长寿早在华阴县界就曾筑造过“望仙台”。元狩四年（公元前年）武帝幸雍路过华山听说山上有长寿仙人就很想见一见、会一会仙人于是建造了“望仙台”。又听说“仙人好楼居”又建了“望仙观”、“存仙殿”之类的建筑且“皆重居”、“可登居之可以远观”。大概他始终没能见到仙人因为“不极高显神终不降”。汉武帝建在甘泉宫的望仙台上还有“承露盘仙人掌擎玉杯以承云表之露”。台毁之后又在建章宫造“神明台”台上有个“铜仙人舒掌捧铜盘玉杯以承云表之露以露和玉屑服之以求仙道”。不过西汉皇帝皆寿短除汉武帝之外没有活过岁的最短寿的平帝只活到岁。据说清雍正皇帝也是求仙医、服丹药而死的享年岁。“生死由天”宿命论的生命观自然是与当时的生产力的发展水平有关系。马克思主义认为在人类社会中生产劳动是人们最基本的实践活动也是人们认识的最基本的来源。迷信、神鬼的起源当然也离不开人们社会物质资料生产的实践。迷信是人类意识发展到一定阶段的产物。人类发展到旧石器时期开始以思维而不是以需要来解释自己的行为。但这时的人类理性思维极不发达认识自然和改造自然的能力极为有限人与人、人与自然的关系极为狭隘而生产力又处于极端低下的水平。原始人只能运用最简单的原始逻辑思维作类比判断用幻想和想象去解释自然现象征服自然力。对于日月星辰的运行春夏秋冬的更替生老病死的出现都感到惊愕不已以为这一切都是在“神”的主宰之下出现的。于是就用人格化的方法创造出许多神话和许多能力非凡的神以为对神崇拜祈求就不会受到神的惩罚甚至会得到神的赐福得到消灾祛病、延年益寿、长生不死。他们也不能解释人何以生老病死何以做梦以为人的思维和感觉不是身体的活动而是一种独特的、寓于这个身体之中人死后就离开身体的灵魂的活动。认为灵魂不死于是纸扎冥供扬幡招瑰人生是灵魂再世人鬼合一循环轮转。以此来解释生死现象。一旦有病就把宝贵的生命委之以巫师听任摆布。还有坐禅成佛得道成仙以求长生不老这完全是迷信神鬼的产物。美丽的希腊女神埃俄丝和凡人提托努斯相爱她要求万能的宙斯神给她凡间爱侣以永生宙斯答应了她。可是她的爱侣虽然长生不死但不久就衰老了变得老态龙钟。她不得不把他关在小屋里只听见他的声音最后他变成了一只蟋蟀。这个两千年以前的神话故事说明衰老是不可避免的人的生理现象。阶级产生以后人不能像过去那样直接同鬼神打交道了而必须通过脱离生产的神职人员如巫和觋等。巫觋以粗俗野蛮的巫术代人交通鬼神祈求神明。此后经过奴隶主阶级尤其是封建地主阶级的利用、改造和系统化又从道教中吸取了某些信式和方法便形成了一整套封建迷信的内容和形式。迷信的产生还有其社会根源。人类社会进入阶级社会特别是封建社会以后人们除了受自然力的支配以外还要受社会力量的支配。在封建社会中自然经济占统治地位社会生产关系的基础是封建地主占有生产资料和不完全占有劳动者农民。它使剥削者发财致富使劳动者被奴役、被支配。广大劳动人民无法认识和理解这种社会经济规律往往感到冥冥之中有一种超自然、超社会的神、上帝、鬼怪等神秘力量控制着社会、主宰着人的命运。人的寿命不仅是有极限的而且只有随着科学的发展和人类物质文明的进步而提高并不是命定的也不是天赐的。就整个人类来说直到中世纪时人的平均寿命只不过来岁这与当时战争和天花、细菌感染等疾病无力控制有关。后来由于英国医生琴纳制成牛痘茵极大地控制了天花的流行。这一惊人的发现使人类的平均寿命从岁左右提高到岁。世纪初由于英国细菌学家弗莱明制成了“青霉素”从而挽救了千百万被细菌感染的病人使人类寿命又出现了第二次飞跃从岁提高到岁。据年联合国人口司统计全世界多个国家和地区中已有个国家和地区的人口平均寿命达到岁以上。在这个国家和地区中日本妇女的平均寿命已达岁居全世界之首。目前心脏病和肿瘤是人类健康和长寿的巨大威胁一些人口学家认为如果本世纪能控制这些疾病人类寿命有可能出现第三次飞跃。可见寿命长短只能到科学发展和社会进步中去找祈求鬼神既是荒谬的也是不可能的。基因释惑现代科学认为人的生老病死细胞和器官的衰老都是跟人体内的基因有关科学家正在寻找前英国首相丘吉尔长寿基因。因为他身上具有导致心脏病和早死的所有危险因素如贪酒、肥胖、工作繁重但他却活到高寿因此断定他身上有祛病延年的“丘吉尔基因”。据科学家分析在人体内共有条染色体上面布满了活动与不活动的基因人体基因约万个。到目前为止科学家们已在人的对染色体中发现了种基因。近几年来发现基因的速度越来越快。科学家们认为年内人类的全部基因都会被发现。这些基因决定着人的身材、体型、相貌以至头发的颜色。染色体上除了布满这些有作用的基因之外还埋伏着隐患致病基因每个致病基因均各有不同的主攻方向和致癌的基理。有些致病基因属于细胞内正常组织的成分平时它们隐藏在体内处于休眠状态对人体并无祸害。但一已由于随机突变等原因内部结构出现变异它就会犹如睡醒的“雄狮”一样大肆活跃起来从而打乱细胞的生活规律促使细胞失去控制而迅速增生。科学家经研究还发现能够致癌的病毒也是通过人体基因而使细胞发生癌变的它会钻进细胞内把一个暂时不活动的致癌基因偷偷接到人的染色体上。近几年来科学家已发现基因缺损可引起多种疾病包括可造成肌肉损耗甚至导致死亡的假肥大性肌营养障碍（年已发现其致病的基因及其缺损）缺乏凝血蛋白使血液无法凝固的血友病（年找到其致病基因）冠状动脉粥样过早硬化已发现与此病有关的基因镰形细胞性贫血其基因变异已在年代中期发现结肠癌已找到致病的主要基因正在研究其缺陷多囊性肾病可引起肾衰竭已知有关基因的位置可指望很快找到其缺陷视网膜胚细胞瘤（一种眼底恶性肿瘤）已找到致病的基因。尚有另外一些疾病有的只知与基因有关有的找到了有缺损的基因。科学家发现各种肿瘤细胞的细胞核几乎都有相同的可怕缺陷。一种被称为P的基因受到损害因此科学家怀疑P基因受到损害可能是发生癌变过程不可缺少的一环。在任何一种癌细胞中其他的基因也发生明显的变异随着癌的种类的不同这些变异也会有某些区别但p基因的变异则是几乎所有恶性肿瘤的共同特征。如肠癌、脑癌、乳腺癌、喉癌、皮肤癌、血癌、结肠癌及肝癌等。科学家发现P基因部分是分子的“热点”极易受刊环境中致癌物的侵袭和破坏。不久前有的科学家将这种基因中的一种微小变异归因于黄曲霉素造成的生物化学损害。黄曲霉素是从发霉食物中发现的一种强致癌物质可能是非洲和中国地区肝癌发病的一种原因。随着基因研究的深入生命科学将进入一个新时代给许多身患基因缺陷不治之症的病人带来福音给人类健康长寿带来了希望之光。寿命新说关于人体衰老和寿命长短的问题目前美国、日本和前苏联科学家提出了一些新的假说现作一介绍：其一、前苏联医学科学院基辅老年学研究所工作的乌克兰科学家叶夫根尼波德鲁什尼亚克提出了关于衰老过程中实质的新假说。这位科学家的出发点是：在宇宙和地球能量相互作用的情况下在地球上同时产生了生命和衰老并在自然进化淘汰过程中固定为动物和植物世界的复杂生物系统。我们星球上所有的活的东西基本上是由四种化学元素碳、氮、氧、氢创造的。由于它们不断地相互接触产生了新的生物系统要破坏它们就是使它们分解然后死亡只有借助外部和内部能量才能做到。能量同时影响生物系统的所有结构。据物理学家们计算它们的总影响一年大约为毫升生物伦琴当量。今天当生态状况尖锐化时我们不断在增加这个独特的能量“生灵”流。结果人类掌握大自然和认识世界然而遗憾的是却在缩短自己的生命加速衰老过程和促进一系列疾病的繁衍。其二、一些国家科研工作者通过科学实践和气功实践提出了一个新的口号：“生命在于振荡”。我国航天医学工程研究所在空间脑功能研究中发明了一种先进的脑功能扫描技术脑涨落图。当气功师的大脑右旋左转时就可以发出全息的弦的振荡现象。扫描图内的S波形像弦的振荡一样左旋有转从封闭走向开放从开放走向封闭从而产生弦的振荡世界。凡化学反应都发生振荡人类的心脏大脑等器官都会发生振荡。但产生振荡必须有一定的条件即作为“无相位”（）或“全相位”（）。小周天气功是通过意守丹田来打通任、督两脉的循环。丹田处于太极图中央方位的“无极”。因此在运用呼吸吐纳作为振荡源的练功过程中丹田作为旋转中心一旦处于不变的无相位时非振荡状态就会成为一个连续波的波源像追逐自己尾巴而团团转的游戏一样绕丹田这一中心旋转起来。这就是练功中的“静极生动”的缘由用现代语来说就叫“振荡”。人们在“振荡”中健美、增寿。其三、最近美国、日本的科学家相继提出人体内亦有释放死亡激素的“丧钟”它存在于人体头部那个大如樱桃呈椭圆形的脑垂体内。脑垂体为人体最主要的分泌腺其前叶能分泌多种激素。既分泌对生长发育新陈代谢和性功能有益的大量激素。又分泌一种能抑制和干扰人体利用甲状腺素使细胞利用甲状腺素能力降低的激素。在这种激素释放到一定程度时细胞因不能利用对促进新陈代谢刺激组织生长成熟与分化有决定作用的甲状腺素就会逐渐衰老死亡。科学家还认定这种致命激素的释放始于人的青春期。它在不断地损坏与降低细胞利用甲状腺素的功能这种功能完全丧失之日便是死亡到来之时。动物实验证明在切除老年大白鼠脑垂体、即摘掉释放死亡激素的“丧钟”后通过注射为其补充相应的甲状腺素不仅能维持正常的生命活动与新陈代谢还可使业已衰老的免疫系统、心血管系统等重新恢复良好的功能出现“返老还童”的奇迹。这一新发现展示了令人欢欣鼓舞的前景：随着科学技术的进步让老年人恢复青春可望由梦想变为现实。美国科学家通过对太平洋八腕章鱼的观察解剖与实验发现雌章鱼在“生儿育女”后不久即自然死亡根源在于其眼窝后面有一对“丧钟”会释放一种名为死亡激素的腺体。切除其一雌章鱼的寿命可延长多天切除其二可延长寿命多天。章鱼“丧钟”的发现动摇了西医“死亡是细胞组织衰竭所造成”的传统观念因而震憾了世界医学界。它给医学科学家以新的启示：人体内是否也有类似章鱼的丧钟？如能停止或延缓“丧钟”的转动速度岂不可以推迟自然死亡延长人的寿命！其四、最近美国人口学家奥尔森斯基等人提出人寿已到极限之说。他们认为由于防衰老的基础科学已经很难有惊人的突破至少在发达国家里人寿大量增加的时代已告结束。即使医学杜绝了心脏病和癌症那也不可能使人均寿命超过岁。这一结论是通过简单的数学方法推导出来的过去人寿最高限度是通过保险统计员的报表假设心脏病发生率折半死亡率变化如何而估计出来的。这似乎是人体细胞本身固有的某种内在生物极限所决定的实验表明人体细胞在分裂约为次后便开始像破旧的汽车一样土崩瓦解。就大自然本身而言这种预定的衰竭具有进化意义。从生物学角度来说一旦繁衍结束人体也就丧失了生机。科学家还在研究人类的衰老过程能否逆转的问题。美国西雅图华盛顿大学科学家罗伯西脱司正在研究从海洋游来的硬头鳟通常认为它们到上游来产卵后立即死亡。但西脱司发现并非所有的硬头鳟产卵后都死亡那些幸存者不仅可回到海洋而且还恢复了“青春”。有些鳟产卵衰老又回复生机至少次。这些鱼的情况是否可以说明有某种东西可延缓甚至可以逆转人的衰老过程？为了深入发现人类衰老的原因科学家也在研究早老症患者。早老症是一种罕见病它使孩子们过快地衰老。早老真正是一种病还是某种遗传缺陷的表现？如遗传属性那么是否遗传机制能控制人类寿命？科学家至今对这些问题尚未有一致答案。然而就硬头鳟和早老症患者来说似乎有某种内部调节机制在起作用而且这种机制影响着整个机体并已插入人的遗传信息中。科学家希望能在硬头鳟和早老症患者体内发现能触发迅速衰老的因素。国外有的科学家还认为人的寿命长短与出生时的太阳黑子多少有关。生命的甘露水是人类生命的“甘露”。专家们曾如此建议一个健康的人每天至少要喝杯（每怀毫升）的水人活着就要喝水水是生命之源。在人体中水的重量约占体重的％％人的新陈代谢就是通过水为介质来进行的所以水就如空气、阳光一样是生命生存的最基本要素。在正常情况下成人每天需要水升儿童约需升。美国加利福尼亚庄洛杉矶国际体育医药研究所提供的每天饮水量公式是：假如你运动不多每公斤体重应喝水毫升假如你是运动员每公斤体重应喝水毫升。专家认为每天如能按此公式饮水不但会使身体健康也会使你身体趋于苗条。水不仅是人类生命的源泉也是创造一切生灵的“上帝”因为生命现象最早发生在海洋有史以来水流向哪里总是带给自然界丰沛肥美和绿的希望。水是生物体内的琼浆玉液也是人类文明史上珍贵的财富。过去提出的生命衰老理论多从遗传基因方面考虑。最近巴基斯坦一位生物学家经过多年研究提出了一个新观点：体内的水失去平衡是衰老的主要原因。这位科学家认为水是生物体中提供能源的重要物质也是各种营养物的传送媒介。生命在新陈代谢过程中会产生一种失水代谢物。该代谢物如在生物体中的毛细管积累阻碍了体内液体流动就会使新陈代谢变慢表现在人体就是衰老开始。目前还没有使人长生不老的灵丹妙药但是如果能够阻止或推迟生物体内的失水过程就能延续生命。因此要想长寿就必须保持水平衡最佳状态平时多喝水多吃新鲜蔬菜水果。水是人体生命活动必不可少的重要物质每颗水珠的平均直径为毫米它由万个微粒组成每个微粒中有好几百万个水分子。在一颗水珠里存在着大量异物如藻类、孢子、矿物质、灰粒等。人体组织％由水组成血液的％是水。水为我们在体内输送盐分、脂肪、激素等。水还起散热作用通过毛孔使水分蒸发带走热量才使我们的肌体避免过热。水有溶解各种物质的特性。它能帮助消化、滋润皮肤、润滑组织细胞调节体温等。它与体内无机盐类保持一定的平衡作用。水在体内参与消化并将养分送到全身各器官又将体内的废物通过肠、肾与皮肤排除体外。夏天体内水分可以吸热并通过皮肤出汗而散热眼内的水分还可润滑眼球唾液与胃液可以帮助吞咽和消化食物肺部潮湿有水分才能呼吸。人体缺水就无法溶解并排出体内的尿酸、尿素、肌酸和氨等废物。如果出汗过多或者由于腹泻等引起失水人就会头晕、乏力、口干、消瘦就需要赶快补充液体。一位健康的人每天平均要饮用升左右的水在炎热的夏季参加体力活动的人一天甚至要饮用十多升的水。水和空气、食物一样是生命活动中不可缺少的物质。一个人如果没有水天左右就会进入昏迷状态。到天就会死亡。如果有水而没有食物生命往往可以维持天左右。专家认为不喝水会因自身产生的废物而中毒。当肾排走尿酸和尿素时这两种东西必须溶于水中。如果人体内没有足够的水分废物便不会有效地排泄其中的物质积聚起来形成肾结石。水分对消化和代谢的化学反应也是必不可少的它将养料和氧气通过血液带到细胞并通过排汗帮助冷却身体。水分还是人体关节的润滑剂。人体需要水来帮助呼吸肺必须是湿润的才能吸进氧气呼出二氧化碳。单是呼吸就可能每天消耗约升水。因此如果不喝够水人体的各种生理机能都可能受损。一位美国肥胖症治疗专家说：“要是不喝足水许多人就会出现体内脂肪过剩肌肉弹性下降消化功能减弱体内毒性增加关节和肌肉酸痛、水分潴留。”水分潴留的原因是不喝够水。专家们还认为喝适量的水是减肥的一个关键。想要减肥的人如果不喝够水体内就不能充分地代谢脂肪。实践证明人体失去％的水就会产生酸中毒失去％％的水分就会死亡。水是构成全身组织和液体的主要成分它能调节水温在人体内是主要的溶剂一切生理代谢活动都在水中进行从而来完成体内物质的吸收和运送如养料氧气的运送和废物的徘出。水还能调节生理机能使肌肉、皮肤更富于弹性。至于水的需要量则取决于机体新陈代谢过程中消耗的多少还要因年龄、环境、活动量、食物的质量以及健康的状况不同而不同。婴幼儿时期年龄越小对水的需要量则越多。幼儿期体内水分相对较成人多约之体重的％至％。当气温高、湿度小活动最大时应有较多的水来补偿消耗在发烧、呕吐、腹泻时更应注意补充水分。一个健康成年人每天平均要喝升水一天喝一升水只能勉强地活下去。身体高大的人要比瘦小的人多喝一些水。哺乳妇女要分泌奶水每天要多喝一升水。在炎热的夏天大量出汗要喝更多的水。气温在摄氏度时参加劳动或体育活动喝水成几倍增加有时一天能喝进去升水。老年人要多喝点水。因为步入花甲以后的老人体内水分会随年龄的增长而逐渐减少呈现慢性脱水现象。如皮肤细胞水分减少使皮卜脂肪和弹性组织减少皮脂腺分泌降低皮肤变得干燥、皱纹增多水分不足还会影响唾液、胆汁、胃液分泌老人因而会感觉精神萎靡、消化功能障碍、便秘等。老人长时间不饮水使体内血液循环中水分降低易致心脑血管的血栓形成。这些都是由于老人大脑中的饥渴感受中枢变得迟钝所造成的。因此为了健康长寿老人要养成即使口不渴也要每天喝点水的习惯。一般每天喝水以毫升为宜每日三餐前半小时喝点水能促进消化液的分泌、增进食欲。有一些疾病排尿增加需要随时喝水补充糖尿病人排尿在升以上有的高达升。尿崩症病人排尿更多个别病人一夜排尿升病人口渴难忍要不停地喝水。夏天常常流行腹泻病病人腹泻呕吐短时间内可以失去大量水分一般说大便量在升以上就能发生休克甚至死亡。这时紧急补充水分是救命的特效方法。严重的病人喝水不能被吸收只好求助于静脉滴注。严重脱水开始一两个小时就要滴进升液体一天要滴进升液体。人体失去水分就要补回来口渴就应喝水。健康人不必担心水分过多因为人体有一套复杂而精密的自动化控制系统调节人体内水的出入量保持人的平衡。专家们认为人体饮水与各种疾病有关。根据日本《东京新闻》报道癌症、脑血栓和心脏病是夺取生命的三种主要疾病其发病率最低的县是长寿县冲绳。主要原因据说在于该县的饮用水中含碳酸钙。冈山大学名誉教授小林纯说：“调查发现冲绳河水中钙和碳酸钙的含量相当于日本河水中钙和碳酸钙含量的平均值的倍。从各都道府县的死因数据和水质的关系来看水中钙和碳酸钙含量的多少显然同心脏病癌症和脑血栓发病率的高低有关。小林纯教授说一般认为水质的酸性现象容易引发脑血栓但是服用饮用水中碳酸钙的含量丰富就能防止这种病的发生。水林纯教授主张每日摄取一定量的碳酸钙。他说：“为了预防脑血栓我每天都服用两克沉淀碳酸钙并坚持了年。我想我从不生病也是与此分不开的。”美国专家认为目前有许多人处在一种失水的病态。如果没有水人就要被自身产生的废物毒死。人体肾脏消除的尿酸和尿素都必须靠水溶解若没有足够的水废物就不能有效消除导致积累成肾结石。在消化和新陈代谢的化学反应中水也起着重要作用水经由血液运送营养和氧气供给细胞通过排泄汗液使身体表面降温。人体甚至需要水来进行呼吸肺必须保持湿性才能吸收氧气而排出二氧化碳估计人体每天由呼吸散发出几乎半升的液体。若不充足地喝水那么在人体生理机能上的每个方面皆会倍受损伤。第二篇养生辨思“补”不能滥时下生活好了吃补品补药的也多了其目的是为了强壮身体、延年益寿。所以市场上各种补药补品也应运而生其种类之多销售之广消耗量之大都是空前的。不过进补一定要讲究科学不能以补代食以补伤身。中医认为病人和老人在保健运动和摄生养性的基础上根据体质的不同和防治疾病的需要适当地辅以滋补药物对于治疗疾病、延缓衰老是有一定帮助的。但是药物终属补偏救弊之品使用不当或滥用不但无益反而有害因此有辨证进补的问题。中国历代的养生学家根据长期的临床经验积累了不少对抗老补虚有效的药物它可以分为益气、养血、滋阴、补阳几个方面。病人或老人在用补药时应根据病因而补。例如老人血气已衰不适于大补蛮补否则适得其反。又如久服人参可出现腹胀纳少烦躁失眠。久服银耳、大补阴丸可出现呕吐、清涎、脘闷、食少。服用过量鹿茸、全鹿丸有身热、鼻出血、胃灼痛、四肢颤抖等症状。因此进补时要慎重最好在医生的指导下用不可自己滥用。科学研究表明正处于生长发育期的孩子如果父母经常让他们服用蜂王浆、花粉食品、人参、虫草等补品、补药容易导致假性性早熟。据上海市医学研究情况汇报经常服用补品补药导致的假性性早熟大约占假性性早熟者的％。但是这种现象至今未能引起更多家长的注意。许多家长由于爱子心切常常买些补品补药让孩子服用希望孩子长得更健康和壮实一些结果未必能够如愿。专家们指出：如果经常给孩子服用补品补药即使孩子还是学龄前儿童甚至是未满周岁的婴儿也可能会发生乳房突然增大阴茎变粗或阴道流出白带样的分泌物等。这样反而有损孩子的身心健康不利于孩子的正常生长发育。另外补剂还有个缺陷它只着重于补充机体组织所缺乏的各种营养成分强调“缺什么。补什么”。“以形补形”。这样就忽略了对营养的消化、吸收、同化、代谢忽略了合理营养的原则全面、均衡、适量。因而它在功效用途及适应性等方面有着不同程度的局限。事实证明：过量的维生素A、D及铁、锌均会引起中毒有高血压、脑血管疾病、感冒、燥热的人不宜吃人参过敏性体质的人不宜服用花粉至于一些补品还含有激素成分我们选择时更应慎重。我们中国人吃东西除了为果腹、为解馋外常常还会考虑到健身和除病一类目的而这种饮食的保健又是以“补”为核心的。南方女人坐月子要吃桂圆、红枣、当归熬乌脚鸡北方女人则吃红糖、小米、鸡蛋风格虽大不相同但都是为了“补”。纵观历史补也有不同的层次。以汤色浓重的红糖水补血以状似脑仁的核桃补脑或是用猪腰子补肾羊肚子补脾都是低层次的进补反映了一般百姓虽然不懂医道补得不免朴拙幼稚却也孜孜以求用心良苦。中层次的补就要讲究温补、热补补血、补气补品还要分个君臣主辅。这个层次的补存医家眼中即是用药只是这些药单位通常都不给报销而已。还有最高一个层次的补就是通过吃补品而成仙。炼丹服丹也许太不着边际现在差不多绝迹了。在这方面下功夫的人也就不多了。大约在南北朝时期有过一个很有影响的中医学派叫作“补土派”。脾属土大体相当于现代医学中所说的消化系统。这派医家把补脾胃作为治疗各种疾病的根本自然是同当时民众中普遍存在的营养不良有关。旧时的中国大众营养不良的时候居多所以补的观念就会代代相传深入人心成为传统。所以在补上减少盲目性还要冲破传统观念就目前而言据说我国的平均营养摄入量已经超过了中等发展中国家水平比古代当然不知要进步了多少倍。是不是还要像先前那样的补法就值得商量了。生于食死也于食俗话说：“病从口入”这句至理名言深刻地揭示了吃喝与人体健康的密切关系。医学专家认为人的很多疾病固然跟遗传基因有关但与进食关系也很大。生于食病也于食死也于食。长期进食不合理、不科学不仅会造成诸如：高血压、癌症、肥胖症、心脏病等许多难治之症给自己增加痛苦影响工作学习而且会缩短寿命。因此防止“病从口入”注意进食合理、科学、卫生是健康长寿的重要条件。嘴馋是青少年们的通病。自然一些中老年人也有此种现象。为了解馋他们常常大吃大喝暴饮暴食。有的见到好吃的、对味的东西就饱食一顿有的见肉就馋炖鸡可吃一只炖肉能吃两斤。以自己有“海量”而自豪即所谓的“福”。殊不知这样贪食后患无穷。据美国一项最新研究表明如果人们每天都吃牛、羊、猪肉可能增加患结肠癌的危险这项研究是根据年至年间对全美万女护士的饮食习惯和健康状况的调查为基础的。长久以来专家们一直怀疑牛、羊猪肉所含的脂肪能诱发心脏病和癌症但要确证牛、羊、猪肉与癌症之间的关系并非易事其中部分原因也包括缺乏大规模的调查。这项最新研究则提供了迄今以来最有力的证据证明进食大量牛、羊、猪肉确实会助长至少一种癌症的滋生。研究人员发现每天以牛、羊、猪肉为主菜的妇女患结肠癌的可能比一个月只吃一次肉的妇女高倍。举例说每周吃一次牛、羊、猪肉的妇女患结肠癌的可能比完全不吃牛、羊、猪肉者高％每周吃次者高％每周吃次者高％。医学家认为饮食不节制暴饮暴食均可引起胰腺炎进一步可并发腹膜炎甚至会丧失性命。肥胖症自然也是贪吃贪喝所致。身体欠佳的人暴饮暴食害处更大。如：溃疡病人进食大多往往引起旧疾疼痛加剧由于胃扩张使胃壁变薄更容易导致溃疡穿孔和胃出血糖尿病人可使血糖增高而促使病情恶化冠心病患者由于胃对心脏的压迫很可能造成心绞痛或心肌梗塞。如幼儿饮食过量不但会猛增胃肠的负担干扰心、肝、胃等正常功能导致胃肠疾病而且会出现部分食物不能完全消化的现象。不仅“积毒”难返“积食”也难返。未完全消化的食物滞留在胃肠中容易造成腹胀、腹痛还易被肠道细菌腐蚀而变质产生一定的毒素影响孩子胃肠粘膜以及肝肾的功能。家庭应很好地控制孩子的饮食量。由此可见贪吃贪喝暴饮暴食不论大人小孩都对身心健康无益而且害处很大。现在世界上越来越重视对进食的有效控制。据有关资料介绍在美国出现了“控食警察”对那些大腹便便的贪食者和肥胖者进行监督。每顿食物都要经“警察”检查限制食量超过者立即调整这些大腹便便者不仅要忍气吞声地服从而且还付给工钱。可见贪食成性者利用行政手段进行控食也是一条有效的办法。古语说：“纵口欲而百病生。”古人朱丹溪在《格致余论》中言道：“人身之贵父母遗体为口伤身滔滔皆是人有此身饥渴洧兴乃作饮食以遂其生。彼昧者因纵口味五味之过疾病蜂起”。显然过量的饮食首先要产生营养过剩会引起肥胖症、高血压、冠心病、糖尿病等。其次过量的饮食还会破坏胃、肠、胰、胆等消化器官的正常功能会造成急性胃肠炎急件胃扩张、急性胰腺炎、诱发心脏病等由此可见“饮食之欲于身尤切”。可是人们往往忽视吃也能带来灾祸。正如明代御医龚延贤在他的《寿世保元》中指出的“人知饮食所以养生不知饮食失调亦以害生”如果一味让滋味煎其腑脏醴醪鬻其肠胃恣意纵口欲陷溺于大吃大喝那么肠胃必将遭受一场大劫难于身于心皆不利。有一些人一听说某种食物有益就不分青红皂白无所顾忌地拼命摄取。其结果不仅没给身体带来好处反而造成危害甚至连皮肤也随之改变了颜色。据科学家研究发现过多地食用胡萝卜、柑橘、笋爪、菠菜、黄玉米、豆类、奶油、鸡蛋、芜菁、甘蓝、南瓜、黄萝卜、红薯和木瓜会发生皮肤变黄颜色在掌部、鼻唇沟、鼻孔缘、前额、下巴、耳后以及指节处最为明显。番前红素系红色的胡萝卜素样色素见于番茄、甜菜、辣椒和各种水果及浆果内。过多食用这些食物可导致皮肤谈红色色沉和肝功能异常。国际有一皮肤病学名著描述了两个有趣的病例一男一女全身皮肤显示橘黄青铜色尤其掌部。这两人有进食大量胡萝卜、番茄和番茄汁的历史。停用黄色或红色食物半年以后颜色恢复正常。如果皮肤一旦变了颜色则显示你的身体可能发生了变化除了恢复饮食的均衡外还应该及早去医院诊治。因此你不妨重新审查一下你的食谱删减多余的菜肴。千万“勿令生我者害我俾五味得为五内贼”。睡不可缺也不可贪睡眠不足对身体有害不仅影响工作学习而且影响身心健康引发各种疾病。但同样睡眠过多也有害。俗话说：“抠成的疮睡成的病。”睡眠过多身体各样机能呆滞、久之必致病。可见睡不可缺但也不可贪。美国心脏病学会研究员韩明发现每晚睡眠小时的人比仅睡小时的人因心脏病死亡的比例高倍因中风而死亡的比例则高出倍半这说明睡得大多并不好。韩明从年开始进行这项调查当时他针对至岁的男女发出万份调查表。事隔两年韩明分析这群人原先所填的调查表并且与他们的现况相比较发现睡眠太长会造成心脏病突发或中风可能是因为睡眠时血液循环缓慢会有增加心脏和脑内血凝块的危险睡眠太久可能是动脉硬化的征兆。在美国加利福尼亚州的斯坦福市有一家医院被称为不睡觉的医院因为它在小时内从不停止工作特别是夜间更为繁忙上（婴儿除外）或小于个小时那意味着身体某个器官孕育着某种疾病一个人身体不舒服往往总是先反应在睡眠上这一点应当引起注意。有的人爱睡懒觉尤其是在春季早晨舍不得离开那暖烘烘的被窝。殊不知睡懒觉对身体健康是不利的。易引起惰性。早晨恋床不起的人“觉”是睡不好的往往躺在床上东想西猜忧心忡忡。从生理上来看肌体经过一夜的时间基础代射率处于最低水平。若早晨恋床此时脑组织要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大脑能源物质。这样会引起大脑营养不足、乏力、精神萎靡等等久之使人懒散产生惰性。对呼吸系统不利。由于夜间睡觉关闭门窗早晨卧室内空气混浊二氧化碳、一氧化碳、粉尘微粒等有害物质以及病原微生物的含量增加。此时若闭门窗贪睡无疑会受污浊空气的影响对感冒、咳嗽、支气管哮喘等呼吸系统疾患的发生发展起着推波助澜的作用。影响免疫功能。人体免疫功能动则盛情则衰。即使是罹患某些疾病的人勤于锻炼（尤其是晨练）亦可使免疫功能得以有效地调节和改善进而有助于康复。而有睡懒觉习惯的人机体往往得不到锻练久而久之会使免疫功能下降。搞乱生物钟。饮食起居有规律讲究生活节奏的人体内多种激素、酶等生物活性物质的分泌量协调而相对均衡具有一定的节律性有利于健康。而起居不规则、经常睡懒觉的人会使这种节律性发生紊乱从而影响各器官、系统的正常工作。运动“三异”运动对强身健体延年益寿的作用已被大多数人所认识现代人的锻炼意识也普遍提高。但如何运动对身体有效却很少有人研究。盲目的运动不仅对身体无益而且可能起反作用。例如做气功方法对头者可以治很多慢性病不对头就可能走火入魔损害身心健康。运动量的大小时间的长短项目的选择因人因时而宜不能强求一律例如岁的人和岁的入体质强和体质弱的人吃一碗饭和半碗饭的人运动和运动方式就不能一样。目前国外十分流行根据运动处方进行体育锻炼。即按锻炼者的年龄、性别、心肺和运动器官的功能运动经历和健康状况等特点用处方的形式规定适当体育锻炼的注意事项。在一些发达国家还有从事这项工作的专家学者以及相应的研究机构。实践证明科学安排运动是发挥体育健身作用的重要环节。安排运动处方首先要确定体育
随着《中餐厅2》的热播，小编一边看综艺节目一边馋得不行，因此收集了剧中出现的美食食谱，下班回家好好犒劳自己一番，有家常麻婆豆腐、馋死人的水煮牛肉、还有油而不腻的沙姜鸡，步骤简单，口感惊人，你也可以召唤神龙了！
