想要有效减肥不反弹？没有什么“秘籍”，也没有什么“魔法般”的食谱，首先要做到膳食均衡，同时还要做些运动。但是，说起来容易做起来难。别担心，法国健康杂志《TOPSANTE》特别邀请了营养师塞尔法蒂 拉克洛丝尼耶尔(Serfaty-Lacrosnire)博士精心制作了一份一周减肥食谱，让你在享受美味的同时，轻松减肥。少吃盐、多吃蛋白质这份食谱优选不会令人发胖的食物，值得一试!

　　早餐：无糖绿茶、新鲜水果沙拉(一盒覆盆子+一个桃子+半个苹果)、1杯鲜奶酪

　　午餐：100克虾或6只牡蛎、纸包烤鳕鱼，撒上香菜、小葱和罗勒，刷上橄榄油，佐以柠檬、蒸青豆、1个柚子

　　晚餐：炒芦笋(放入1勺橄榄油)、西红柿鸡蛋卷(两个鸡蛋+1个西红柿),佐以罗勒蒸角瓜、1杯豆乳酸奶+四分之一个香草荚煮樱桃

　　早餐：无糖绿茶、奶昔(1杯豆乳酸奶+1/4杯杏仁奶+1个香蕉+3个杏子)、5颗杏仁

　　午餐：小红萝卜+葱拌鲜奶酪、4-5勺面粉+金枪鱼酱(150克未加工金枪鱼)，做成饼、两个西红柿，去皮，和大蒜、香料一起煮、1个桃子

　　晚餐：1碗汤(芸豆+西红柿+洋葱+角瓜+辣椒+罗勒+一勺橄榄油)、大黄果泥，佐以龙舌兰或甜菊糖浆

　　午餐：蒸胡萝卜，放凉后加柠檬、香菜和孜然、1块烤鲑鱼，佐以柠檬、两小片黑面包和新鲜山羊奶酪

　　晚餐：1碗凉汤(加入番茄和黄瓜切丁，撒上胡椒)、130克砂锅炖猪里脊(加入洋葱和百里香)、绿蔬沙拉、1杯豆乳酸奶

　　午餐：生茴香沙拉(加入1勺橄榄油、柠檬和孜然)、1块烤牛排+罗勒炒角瓜、两颗杏

　　晚餐：烤虾、1碗水煮藜麦，加入自制番茄酱(两个番茄、罗勒、半个洋葱、打算、1勺橄榄油)、1片西瓜

　　晚餐：4条烤沙丁鱼、绿蔬沙拉(加入野苣和马齿笕，放少量菜油)、零脂干酪+桃子杏子果泥+新鲜薄荷碎

　　早餐：无糖绿茶、奶昔(1根香蕉+1杯橘子汁+1个桃子+1个葡萄柚)、3颗坚果

　　午餐：半个牛油果+10只虾+葡萄柚+香菜、1串烤鸡肉、蜂蜜迷迭香茄子泥：1个烤茄子+零脂鲜奶酪+香料、红色水果蛋糕

　　晚餐：角瓜凉汤+茴香+鲜薄荷、两个西红柿，塞满藜麦、松子和羊肉丁、覆盆子蛋糕

　　午餐：黄瓜、茴香、西红柿等生的食物+1个熟鸡蛋+1片烟熏鲑鱼+零脂鲜奶酪+柠檬+小茴香、1片谷物面包、1个油桃

　　晚餐：沙拉(青豆+西红柿+葱头+1勺橄榄油)、青柠腌鳕鱼肉碎+两勺椰子奶+鲜生姜丝、1个杏子、季节交替要多吃时令水果，按照食谱进行减肥时也要注意锻炼，这样才能更加苗条不反弹，快来试试吧!

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