作为女性，一定要懂点养生之道，这样，能更好保证自己和家人的健康。深圳女子学堂：今天主要谈谈女性的养生之道，不同年龄段的女性有不同的饮食与养生。

　　岐伯曰：女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七，肾气平均，故真牙生而长极。即是说女孩子到了十四岁就会任脉通，太冲脉盛，开始有月经，能怀孕生育。深圳女子学堂：而由于现在孩子饮食等方面的原因，有些女孩子十岁左右已出现初潮，此为早熟与现在孩子们吃的好不无关系。故此段时间是女孩子应该注意的时期，饮食应该以低盐，多补充蛋白质、注意荤素搭配、多食一些含铁、钙比较丰富的食物，多吃一些碱性食物。这时候就要女孩子养生一个良好的作息规律，有一个好的生活习惯。

　　饮食低盐，补充叶酸、铁、蛋白质和维生素。女性由于经期和生育问题，很容易出现贫血症状，尤其以缺铁性贫血最为常见。如果你有头晕眼花乏力的情况，尤其是坐着突然站起来的时候，两眼发黑，或是眼冒金星，那多数就是贫血了。

　　气血不仅影响身体健康，还影响着容貌和美丽。女性贫血怎么办？贫血吃什么好？20-30岁是女性成熟期的开始，也是生理机能的最佳时期。调查表明，这一时期有64%的女性会出现不同程度的贫血现象，因此，饮食中补充铁、蛋白质和维生素这三种营养成分最重要。对于这个时期的女人而言，事业正处于打拼期，几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。在这个阶段如果缺钙，就会增加患骨质疏松症的概率。这个年龄层的女性经常吃一些高盐分食物也是不正确的，这会增加患血压方面疾病的风险。而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要，因为它能够防止脊柱裂的发生。

　　这个时期女性要注意，每餐不得摄入超过2.5g的盐量（或一天不得超过6g），最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子、动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜等食物外，鸡蛋、鱼和虾等海产品、紫菜、海带、红枣、黑木耳等也含铁丰富。深圳女子学堂官网：补充蛋白质，除了要多喝牛奶，还要多吃豆制品，它是植物性食物中蛋白质含量最丰富的。

　　这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。不过多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。

　　女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑，有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁，这会导致自身时刻感到疲惫，而又感觉不到哪里出了问题。此外，适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康，酒精适度饮酒，每天不得饮用超过30ml。

　　铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到二次肉类，约100g即可。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。

　　胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

　　这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的，也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。而且这段时期由于女性处于更年期，脾气较为暴躁，会影响到身体的毒素的排毒，平时可定期做一些美容、美体疗程，保养肌肤的同时，排出身体内的毒素。

　　随着年龄的不断增长，各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长期服药会减少某些营养的吸收。

　　当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加额外的盐，因为盐会增加你代谢的负担，增加肝脏排毒的压力。平时可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。深圳女子学堂官网：这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外，钙元素和维生素d有益于骨骼健康，这是由于随着年纪的增长，钙的流失增加。

　　虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d，但由于年纪大了，吸收转化效果不佳，因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。

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