也就是增加负重练习，增肌也就是肌肉撕裂与复原的一个过程，每一次肌肉复原都是肌肉增长的过程，但是也要注意训练强度从小到大，不要运动过量，否则就是伤身了！

　　力量训练进行增肌时都会有瓶颈，这时候如何一直进行单一的局部锻炼，就会导致无法突破瓶颈，这时候进行组数训练来突破，无疑是很不错的选择。

　　一般只有专业运动员，才会进行高强度无休止的运动训练，但是他们一开始也并不是无休止的高强度训练，而是逐渐增加训练强度，如果我们直接就进行高强度无休止力量训练，然后肌肉得不到恢复休息，就会训练过度导致受伤。

　　想要增肌一定要多吃，在增肌的时候吃比训练更重要，因为必须吃足够的的事物让身体得到最好的恢复，并且最好多吃蛋白质食物，也要增加吃饭的顿数，从3顿增加到6顿左右，加快肌肉的自我修复与加速新陈代谢。

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