腹肌撕裂者x 隔一天练一次，假如你是胖子的线分钟的有氧运动。比如慢跑，篮球长时间运动的项目。每次饭前吃一个苹果。饭吃7分饱。一星期对比下。效果绝对是有的！假如你练了有效果，或者第二天腹部有些酸痛是正常现象，可以多补充蛋白质。早餐多吃一两个鸡蛋喝一杯麦片。反正少吃油腻。 我个人推荐一样食物 全麦面包 ，这是很好的健身需要的食物，脂肪少，蛋白质高，碳水化合物也高。练腹肌的话，腹肌撕裂者x一口气做完，少做几个没事，动作一定要标准，很多动作腿不能着地。有氧运动是减肥用的。胸肌做俯卧撑，背部练引体向上。手臂多举哑铃

　　展开全部肌肉网有健身计划生成 资料也多追问上面不显示，我点生成计划之后变成空白追答星期一：胸部、有氧俯卧撑2组，每组力竭双杠屈伸2组，每组力竭跑步跑步30分钟以上星期二：手臂、背部、有氧引体向上2组，每组力竭跳绳6组，每组300次星期三：有氧星期四

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