在我们的身边，有很多的人们都是喜欢健身的，因为健身之后会给我们的身体带来非常大的帮助了，建成后的第一餐，我们应该吃什么样的食物才是，给我们的身体带来非常好的帮助呢，健身后第一餐吃含高蛋白多的食物，会给我们的身体带来非常好的帮助，到底是不是这样子，那就让我们一起来了解一下。

　　碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。

　　健身后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。

　　大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。

　　健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料

　　如果我们身体当中出现了一些其他方面的危害的话，也会给我们的身体带来一些其他方面的影响，到平时的时候，我们应该多吃一些健身方面的食物才是最好的对于高蛋白的食物应该多吃一些，这样在建成之后，会给我们的身体所需要的营养物质，帮助我们的身体更加的健康。

未经允许请勿转载：56健康网 » 健身后第一餐吃含蛋白质多食品