原标题:【生完了还是美人】花点心思,产后瘦身变窈窕辣妈!(附产后窈窕月子餐食谱)
多喂母乳能帮助消耗身体的热量,宝宝可以喝到最有营养的母乳,妈咪可以瘦身,一举两得。
坐完月子之后,妈咪要安排一些适合自己的运动,例如快走、瑜伽、游泳等,必须有足够的运动量。才能够让减重更有成效喔。
产后一个月后,可以穿着塑身衣帮助雕塑曲线,不过,要选择材质比较透气、紧度适中的塑身衣。
其实现在妈咪营养都很足够,过多的大鱼大肉反而会造成身体的负担,所以,建议妈妈减低油脂及盐份的摄取,多选择一些营养价值高、热量低的食物。
蛋白质对于乳汁的分泌及身体的复原都有帮助,虽然动物性食物中也含有蛋白质,不过热量及胆固醇比较高也比较不易消化,所以,需要控制体重的妈咪,可以用大豆蛋白粉,来补充优质的植物蛋白质,不仅有饱足感,身体又没负担。
便秘是许多产后女性共同的困扰,新陈代谢如果不顺畅,就很难顺利减重。因此,建议妈咪多摄取蔬菜水果,并养成每天喝一杯精力汤的习惯,有助于改善便秘的困扰。
银耳15g、红枣30g、莲子50g、原色冰糖100g、精选大豆蛋白粉(可酌量取用)、冷开水1500cc。
3.将银耳及1500cc冷开水置入食物料理机中,不开高速,将调速钮转至5,打30秒,利用低速将食材切碎。完成后,将1000cc的银耳浆倒入电锅内锅,留500cc的银耳浆留在食物料理机中。
5.将步骤④打好的银耳浆倒入电锅内锅中,加入红枣及原色冰糖,外锅加8杯水蒸熟,即完成(也可用电压力锅),最后再依需求拌入适量精选大豆蛋白粉。
莲子有丰富的维生素B群,帮助补肾养心、补脾益胃,也适合产后的妇女调理身体。
银耳5g、煮熟薏仁250g、原色冰糖1大匙、精选大豆蛋白粉1大匙(可酌量取用)、热开水600cc。
2.将所有食材置入食物料理机中,打90秒,完成后,拌入大豆蛋白粉,即完成。
薏仁又有利湿、清热及代谢作用,有助于美白,对于产后妇女皮肤粗燥、夏日曝晒者皆可饮用此品。
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