核心提示：卡里路减肥，想要减肥，就要知道自己每天消耗多少卡里路，摄入多少卡里路，这样才能更好地掌握自己的减肥情况。

　　最能消耗卡路里的运动有哪些呢？我们平时说吃的东西又含有多少卡路里呢？卡路里减肥应该如何进行呢？

　　最能消耗卡路里的运动就是游泳，尤其是对于炎热的夏季来说，减肥者是最欢喜的，因为他们可以通过游泳减肥，既能享受到乐趣又能瘦身，多好呀。人只要游泳半小时就可以消耗470千卡的热量。只要坚持每天游泳，那么很快就能消除体内堆积的脂肪。打壁球，该运动是种力量活，其能消耗的热量不差于游泳，半小时也能消耗450千卡以上的热量。跳绳，在有氧运动中，跳绳的效果也不错，半小时可以消耗440千卡的热量。打羽毛球以及打排球，这两种运动消耗的热量相对比较低的，如果你是想快速减肥的，就选前面几种运动，如果你是想把减肥寓于娱乐中，也可以选择这两种。

　　运动可以消耗卡路里，但是在饮食中有摄入了一定的卡路里，想要减肥的，每天卡路里的数量应该是进少于出。我们尽量控制自己的饮食，不要想着那边运动已经消耗很多热量，就可以大吃大喝，这样只会白费你的运动。我们每天应该要摄入不到1000卡里路的热量，了解哪些热量低而富含营养的食物，适当多吃，对于高热量的食物尽量不吃。

　　一日三餐食谱一：早餐一个水煮蛋，一杯豆浆，一片全麦吐司。午餐半碗米饭，生菜沙拉，萝卜，洋葱，一片全麦吐司；杏仁。晚餐：烤三文鱼、芦笋、半个土豆。一日三餐食谱二：早餐：一杯低脂牛奶，西红柿，一片全麦吐司。午餐：糙米饭，豆腐，瘦的鸡胸卷些许。晚餐：少许鳕鱼，一个小的烤土豆，菠菜沙拉加上辣椒和洋葱。

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　　有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！

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