开合跳，一个燃遍全身的有氧动作，不需要多大的地方，在一小块空地就能进行。燃脂效果比跑步还要快2倍。

　　开合跳属于热身动作，有属于有氧动作，几乎所有的肌群都可以锻炼到，而开合跳的动作也非常简单易行，只需要一双缓冲运动鞋，或者在瑜伽垫上即可进行。

　　有项实验发现，仅靠开合跳，结合一些力量动作，21天就减掉了10斤体重。这是个多么让人羡慕的数字啊。

　　对于新手来说，每次跳60秒，休息60秒，持续10个循环就已经足够。10天后可以逐渐加大训练量。每次跳10组就能有效提高身体的代谢率，让你处于高燃脂水平，比跑步还有效哦！

　　对于体脂率超过30%的人，体重严重超标的人，则不适合这项运动，很容易让膝盖受伤。建议这类人还是选择慢跑或者快走。

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