现代生活中，很多人都是“埋头苦干”型，埋头工作、埋头玩手机、埋头打游戏，各种埋埋埋……然久而久之，就有了颈椎病等一系列问题，一旦迈入颈椎病的行列，简直就是各种受罪呀!

　　对颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。

　　速度缓慢，幅度逐渐加大;每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。

　　9个适合在上班休息时间中练习的瑜伽动作，不需要你花费大量时间，平时工作间隙的3-5分钟就可以搞定，让广大上班族远离颈椎病!

　　动作要领:坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。提示:有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。2.牛面手式

　　动作要领:坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8-10次，换边坐另外一侧。提示:如果双手无法扣住，可在用带子辅助。3.双手背部伸展式

　　动作要领:双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，若感觉两手臂不一样长，尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同所造成。保持呼吸8-10次。提示:肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。4.单腿背部伸展式

　　动作要领:曲右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5-8次，换边做另一侧提示:如果腿无法伸直，可以曲膝盖，或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。5.坐姿前屈背部伸展式

　　动作要领:双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分伸展后背，扩展前胸提示:大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。6.半鞋带式

　　动作要领:弯曲左膝，将左脚的脚踝抵在右大腿前端，并尝试将双手肘抵在左腿上，随吸气伸展脊柱，呼气时适当下压，灵动髋关节。提示:大腿紧张，无法将脚放在对侧膝盖上的朋友，可以把脚在地上进行，防止大腿拉伤。7.开肩式

　　动作要领:双手十指互扣，手肘分开与肩同宽，吸气时可延展脊柱，呼气时，下压双肩和手臂，保持肩胸背与地板平行，注意不要塌腰。提示:避免在下压肩膀的过程中弹动身体。8.舞蹈式

　　动作要领:将左手抓左脚的脚踝，吸气时，将左腿在手臂的带动下抬起前，身体微微前倾，胸腔打开向上，保持双肩与骨盆中正平行，目视前方，保持呼吸5-8次。换边重做。提示:注意收腹，避免塌腰。9.站姿侧抬腿式

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