健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西就要运动。下面小编带大家了解一下运动知识吧。

　　小编喜欢运动，我们强壮的身体是运动出来的，多运动运动地身体是有好处的，下面我跟大家讲一下保龄球运动。在进行基本的训练之前需做好两项简单的准备工作。首先是球具的准备，其次是掌握最基本的动作技巧。其实业余爱好者去保龄球馆也是可以不准备球具的，但自备的用品将更符合其使用习惯。职业选手都拥有自己的球具。球具包括球、球袋和鞋。初学者可选购比球馆用球重0.5磅或1磅的球，也可根据自己的体重来选择合适重量的球；球的指孔需与个人手掌大小适合，这一点通过指距就能够测试得出;另外，还应考虑到球道的状况，以及打法和球速。球袋和鞋依实际需要和个人情况选购掌握基本动作要领是向更高技术过渡的必经之路，根基如果打不牢就无法获得更进一步的提高。基本的站位和势以及抓球的标准动作为关键。另外还需要认识箭标及作用，箭标是球旋转和瞄准的引导性依据，与瓶位具有相同的作用。掌握了以上几方面之后再开始接下来的学习内容。助走、摆动和触球是投球前准备的过程中的基础性内容。在本位站好抓稳球后，膝盖微曲，形成稍微下蹲的姿势，然后膝关节带动脚向前行走，走完三步后进行第四步的滑步，这种助步法为四步法，初学者使用它是很合适的。摆动也是基础动作中非常重要的环节，抓球的手臂如同钟摆样摆动，球始终处在垂直线上。

　　出球时身体的重心应放低，选择正确的落球点掷球。投掷球时，指孔中的两个手指需上托推球体，给球一个上扬的力。下面详细介绍一下助走、摆臂、放球和投球的动作要领的初学者和步距大的人都可采用四步助步法，这种方法能够给出球前的调整留出更多的时间。走步时身体的协调能力和灵活性是相当重要的。右手抓球者出球时，左脚在前，右脚在其后，左手抓球的情况刚好相反。最后一步为滑步，这步与前几步不同，因此就需要加强上下肢和全身动作的连贯性练习。后摆时身体的重心移到右脚上，然后左脚向前滑步，即将滑至犯规线时脚跟固定在地面上，最佳距离是脚距离犯规线厘米。身体向前微倾，脚尖、膝盖、肩膀应处在一条垂直线上，重心移至左脚，左手伸展保持身体的平衡，此时左腿为弓箭步。以上一系列连贯的动作促成球被准确掷出。需要注意滑步时要挺胸，身体重心下移，滑步的脚要伸直瞄准箭标，然后以直角出球。训练时，最后一步的滑步不能踩到或超过犯规线。比赛中这种情况将被判为犯规。初学者在练习时遇到最多的问题就是出球无力，问题的根源就出在助走和摆臂上面。出球无力会导致球速慢力量小，最终无法到达球瓶区就失去装机的足够力量，使有些球即便到了球瓶区却因力量不够而无法将全部球瓶击倒。手臂的摆动幅度小和重心不稳是主要原因。

　　四步助走的第三步最重要，这一步关系到第四步和投球，因此它通常被称为关键步或力量步，是决定出球的质量的最大因素。第三步不能迈得太小或太快，起承前启后的作用，要稳定而连贯配合手臂的摆动，打乱节奏而令摆臂脱节；也不能步子迈得过大，这会令上身前倾太远导致滑步与投球的协调性变差。产生身体向右倾斜的情况，往往掷球者会不自觉地提前出球，如此一来出球的力量不足球速也将减慢。正确的步法是，前两步与摆臂协调自然，加强第三步的连贯性步距均匀，保证身体平衡滑步前后腿略微弯曲。滑步时身低，力量更多地置于腿上，自体重心球出手然摆臂，抓住时机让进行抓球摆臂训练时，右手肘弯曲。使用腰间式抓球法时前臂与上臂成直角，球与手者右手抓球，左手辅托肩在一条直线式抓球法和低垂式抓球法则不同高抬只手将球推向前方，直至手臂弯曲角度缩小至45度，左手两离开球，右手经球重压自然下落后摆，并顺势后摆扬起，后摆至再回摆定高度左手轴助推球，一次抓球摆臂练习结束。

　　整个过程细分为：将球自然推出，球垂直下摆，垂直后摆至肩的高度，垂直回摆。摆动时体会钟摆的感觉，将肩作为摆动轴，手臂放松，让球给手臂力量，而不是手臂给球力量；手臂伸直肘关节不可弯曲;上半身向前方微倾，伸展左臂以保证身体平衡;抓球手的大拇指指向10点钟方向，指孔中的中指和无名指指向4~5点钟方向。手腕收紧不能弯曲。进行放球训练时，右腿膝盖跪在地上，左腿弯曲，左手上臂支撑于左腿上，左脚内侧紧贴在右腿膝盖；右手抓球，手臂自然垂直，不必用力肩部放松;准备好用开始前摆、后摆和回摆，摆动时手臂和手腕不能弯曲，且垂直不要转动；放球时拇指先离开球体指孔中的两指向上拉球然后脱离指孔。球脱手后手顺势上扬。放球练习可锻炼手感，手感在保龄球技术中很重要，只有具备了比较好的手感，才能够掌控好球转和勾射技巧，因此需要学习者反复认真地做放球练习，进行原地平衡投球训练时，左脚在第17块木板的边线上脚尖与犯规线厘米，肩、膝盖和脚尖在一条垂直线上。

　　身体前倾呈屈俯姿势;右脚伸向左后方，左手臂向外侧伸展开，保持身体平衡;右手抓球，手腕不得弯曲，手臂放松;抓球手的大拇指指向10点钟方向，指孔中的中指和无名指指向4~5点钟方向；瞄准2号箭标右手将球推出，下摆、后摆和回摆，利用球的重力垂直摆动，手臂不要用力，当球回摆至距离球道15到20厘米的时候放球。拇指先离球，中指和无名指向上勾球后脱离指孔，注意放球时一定要对着瞄准的方面;球脱手后，手顺势上扬。为简化训练过程，练习时球瓶区无需放瓶，只要动作标准球的落点准确就可以。训练时注意保持重心平稳，出球时瞄准2号瓶位，球出手的角度为90度。每次球出手都要认真感受手指和手掌的感觉。为达到训练手感的目的，练习中一定要全神贯注，排除外在和内在的一切干扰，尽量达到集中在手上，细细体会手感和技术要领。坚持练习，随着时间的积累和练习次数的增多，身体和感觉会形成类似于条件反射般的习惯反应，动作技术如同与身体融合起来，只有这样才能够让技术更加熟练，动作更加协调，而投掷球也会更准确。好了，今天小编就先跟大家介绍到这里吧！喜欢我就关注我哦！结尾：【图片来自网络。图文无关，如有侵权联系删除】

　　作者简介：同窗灯语，喜欢体育，喜欢了解体育知识。喜欢文字，喜欢创作，喜欢用文字去实现自我的价值。

未经允许请勿转载：56健康网 » 保龄球的助走、摆臀、放球和投球的动作要领有哪些呢？来学学吧