减肥两周一点效果都没有，一个月瘦了10斤才几周没运动又回来了，很多小伙伴接触到了各种各样的问题，最终失去信心，离好身材越来越远。

　　可是，你知道吗？一次有效的减肥要持续90天才能瘦下来哦！原因是什么，小美统统告诉你。

　　很多小伙伴一开始减肥就要看到明显的效果，一周不吃肉不吃米饭，天天跑步出汗，两周看看体重秤上的自己，哇偶，瘦了10斤耶。其实这样的体重，多喝点水，没几天就胖回去了。

　　据研究发现，减肥过快很有可能会让我们免疫力下降，什么掉头发会更多啦，浑身无精打采啦，会导致身体出现一些健康问题。推荐每个月瘦4-8斤，体重比较重的数字可以大一点。这样的减肥速度才比较健康和合理。

　　我们身体的细胞90-180天更新一次，所以说为啥一次有效的减脂要90天。如果坚持减肥的时间没有达到90天，肥肉可是会根据之间的记忆长回去的哟。

　　很多时候是不是减肥减了几周都没有效果，心里就会很疲惫，就会失去信心，就想放弃？给自己定一个90天的减脂计划，比如：一周练习瑜伽三次，一周跑步五次，即使刚开始减脂效果不明显，也不会心生倦怠。

　　在这里小美温馨建议一下，最好不要定每天都去运动，可以定每周5次。一方面可以让身体更好的休息，另一方面，即使有一两天因为时间或者天气的原因不能去锻炼，也可以完成一周5次的锻炼计划，增加自己的自信心。

　　快速减肥阶段一般指的是开始减肥10-30天，在这段时间内，很多小伙伴选择只吃蔬菜，不吃米饭不吃肉，在这种情况下减脂速度很快，但重要的是，减去的大部分都是水分和肌肉，如果你一段时间不运动，一下就反弹了。

　　进入减肥平台期以后，体重一直停滞不前，应该说是停滞不降，很多小伙伴都会很苦恼，虽然在这段时期体重看起来没变化，但其实体型正在持续改变，可以保持运动，平静对待这段时期。

　　首先要记住的一点是千万不能节食，先不说少吃东西会让你在吃东西的时候更容易大吃大喝，节食还会让你的基础代谢率降低，更容易变胖。所以减肥的时候要保持良好的饮食习惯，少食多餐，一点点饱即可。

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