56健康网大家都知道跑步能减肥，但想要燃脂效率更高，还要抓住心率燃脂区、步频、快慢走跑有序交换。我又完成一次燃脂跑，过程没办法用轻松来表达，但是也不会累得难以支撑，而且那种燃脂感很强烈，其实世界上永远不缺要减肥的人，缺的是真正动起来的人。
单纯的无脑步跑特别枯燥无聊，第一圈总是活力满满，到第二圈之后圈靠毅力，事实告诉我这样的跑法最累最无效，容易放弃。
错误跑步感受: 出虚汗、疲惫感很强、关节疼痛、步子笨重、心跳过快、呼吸困难、越跑越重。
正确跑步感受:浑身发热燃脂感、快慢有序、呼吸顺畅、心跳稳定、越跑越轻盈、肌肉酸、能量十足。
推荐初学者的跑步课程。法特莱克跑:适合不怎么跑步的零基础同学。课程会教你正确的跑步动作，这能让你跑步变的轻松一点，而且腿跑不粗哦。跑步所以入门要从法特莱克开始。
燃脂跑: 这是我最最喜欢的课程，我就是跟着这个课程慢慢适应了跑步，并且养成了习惯。课程有六个难度，最简单的是MIIT零基础，25分钟的课程，跟着跑完大概能跑3公里多，适合掌握了正确跑姿，想要跑步减肥的同学。
课程主打高效燃脂，因为是走跑结合的，这样快快慢慢的速度变化，会让心率控制在燃脂区间。虽然其实是只要跑起来就在燃脂，但在这个燃脂心率区间，脂肪燃烧的效率会最高。
这样走走跑跑的循环，还有个好处是，可以让你跑的有盼头。很多人觉得漫长无聊，怎么都跑不完，但这样的模式，会让你期待每一次快走的到来，重复几次就不知不觉跑完的半小时，心理压力小很多。并且，课程中语音会一直提醒你的动作，就像有个教练在旁边，提醒你跑累了也不可以拖着步子、塌腰松懈，并且一直鼓励你，这很重要。
我跑了几个月的初级课程，现在开始跑进阶课程了，朋友都说我是不是体脂降低了，整个人看照片线条更修长了。
重视热身和拉伸回，我仔细观察过很多膝盖受伤的人，包括我自己曾经的经历，都是热身和拉伸小于10分钟的人。之后我每次都很认线分钟，膝盖舒服，腿的四周线条好看多了。没有技巧的跑步忽而冲刺忽而松懈拖步子，让心率和呼吸很不稳定，上气不接下气感使人头晕晕。我每周跑2到3次，因为还要练瑜伽游泳，超级一个人享受努力的时光，独处、放空、 自由感，还有强烈的燃脂感!
真的感觉自己棒棒哒！不断突破自己认为的极限！所以还是要把自己逼一下，优秀的惊吓到自己，很开心了，好啦，就到这吧。今天不想跑步，所以才去跑，这才是长距离跑着的思维方式。
大家都知道跑步能减肥，但想要燃脂效率更高，还要抓住心率燃脂区、步频、快慢走跑有序交换。我又完成一次燃脂跑，过程没办法用轻松来表达，但是也不会累得难以支撑，而且那种燃脂感很强烈，其实世界上永远不缺要减肥的人，缺的是真正动起来的人。
单纯的无脑步跑特别枯燥无聊，第一圈总是活力满满，到第二圈之后圈靠毅力，事实告诉我这样的跑法最累最无效，容易放弃。
错误跑步感受: 出虚汗、疲惫感很强、关节疼痛、步子笨重、心跳过快、呼吸困难、越跑越重。
正确跑步感受:浑身发热燃脂感、快慢有序、呼吸顺畅、心跳稳定、越跑越轻盈、肌肉酸、能量十足。
推荐初学者的跑步课程。法特莱克跑:适合不怎么跑步的零基础同学。课程会教你正确的跑步动作，这能让你跑步变的轻松一点，而且腿跑不粗哦。跑步所以入门要从法特莱克开始。
燃脂跑: 这是我最最喜欢的课程，我就是跟着这个课程慢慢适应了跑步，并且养成了习惯。课程有六个难度，最简单的是MIIT零基础，25分钟的课程，跟着跑完大概能跑3公里多，适合掌握了正确跑姿，想要跑步减肥的同学。
课程主打高效燃脂，因为是走跑结合的，这样快快慢慢的速度变化，会让心率控制在燃脂区间。虽然其实是只要跑起来就在燃脂，但在这个燃脂心率区间，脂肪燃烧的效率会最高。
这样走走跑跑的循环，还有个好处是，可以让你跑的有盼头。很多人觉得漫长无聊，怎么都跑不完，但这样的模式，会让你期待每一次快走的到来，重复几次就不知不觉跑完的半小时，心理压力小很多。并且，课程中语音会一直提醒你的动作，就像有个教练在旁边，提醒你跑累了也不可以拖着步子、塌腰松懈，并且一直鼓励你，这很重要。
我跑了几个月的初级课程，现在开始跑进阶课程了，朋友都说我是不是体脂降低了，整个人看照片线条更修长了。
重视热身和拉伸回，我仔细观察过很多膝盖受伤的人，包括我自己曾经的经历，都是热身和拉伸小于10分钟的人。之后我每次都很认线分钟，膝盖舒服，腿的四周线条好看多了。没有技巧的跑步忽而冲刺忽而松懈拖步子，让心率和呼吸很不稳定，上气不接下气感使人头晕晕。我每周跑2到3次，因为还要练瑜伽游泳，超级一个人享受努力的时光，独处、放空、 自由感，还有强烈的燃脂感!
真的感觉自己棒棒哒！不断突破自己认为的极限！所以还是要把自己逼一下，优秀的惊吓到自己，很开心了，好啦，就到这吧。今天不想跑步，所以才去跑，这才是长距离跑着的思维方式。
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