徒手训练很难练出很难看的肌肉。书只有一本，至于练习动作可能分了几部。囚徒的个别理念还是比较吸引人，不过也有不足之处，对于饮食方面，没有太多的引导，毕竟监狱里没有那么好的饮食。这也造成了，你要练囚徒健身，需要自己摸索饮食，或者坚持数年的锻炼。

未经允许请勿转载：56健康网 » 关于《囚徒健身》大家有什么看法练出的肌肉会特别难看吗？ 还有一共多少本啊怎么听说有123的？