平时你在去健身房的时候，你都会做哪些训练动作呢？今天我们要给大家推荐几个利用健身房随处可见的工具，来完成一些减脂训练。如果你正在迷茫，如果你不知道你去健身房该做哪些动作，该用什么器材，那么下面这些动作就会很好的帮助你解决这个问题，让你不再在健身房彷徨。

　　我们在做下面这些动作之前，一定要让自己的身体充分的活动开，要确保我们的身体肌肉是在适合锻炼的状态。如果你觉得这些动作对你来说难度稍大，那么你可以试着去掉这些训练工具，直接来做一个徒手动作，帮助我们更好的打下结实基础。

　　第一个动作名字叫上斜俯卧撑击掌，我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持一个上斜姿势，我们可以将双臂放在一个有高度的箱子上，也可以放在凳子上，根据自己身边的工具去合理的做这个动作。

　　保证好自己身体的上斜姿势之后，我们就来完成这个上斜的俯卧撑动作，在做俯卧撑动作的时候，我们需要有一个爆发力，让我们的身体可以向上腾出一定的空间做一个击掌动作。这个动作对我们胸部肌肉的考验是非常大的，所以在做这个动作之前，你一定要有很好的基本功。

　　第二个动作的名字叫负重仰卧单杠向上，这个动作的难度稍微有点大，如果你觉得你无法完成这个动作，那么你可以选择用一个传统的引体向上去代替，随后在慢慢的变化这些动作，把它做成这个训练动作。

　　我们在做这个动作的时候，需要让我们的双腿上搭到一个有高度的凳子上，将我们的双手握住单杠，让我们的身体保持在一条直线上，随后用一个负重的杠铃片将它放在我们腹部位置，然后用我们的上肢去发力来完成这个单杠向上的动作。

　　第三个动作的名字叫仰卧臀桥滚球，我们在做这个动作的时候需要利用瑜伽球来完成，瑜伽球是我们平时在健身房比较容易可以看到的训练工具，那么我们也把这个训练工具有效的利用起来。

　　首先我们需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双脚上踏踩在瑜伽球上，然后我们来完成一个臀桥动作，在臀桥顶峰处的时候，我们需要来滚动着一个瑜伽球，保持腹部的收紧，这会给我们臀腿部带来很多的考验。

　　最后一个动作的名字叫俯身单侧哑铃划船，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的站立姿势，随后将我们的双脚前后分开，身体微微向前倾斜，双腿微微弯曲，然后我们来完成这个单侧的哑铃划船动作。

　　我们在做这个单侧哑铃划船的时候，一定要感受背部肌肉的紧张，尽量把我们的动作速度做慢一点，你选择的训练重量不宜太重，根据自己平时的锻炼重量去做这个动作就可以了。一侧做完之后，我们换到另外一侧接着来完成相同的次数。

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