56健康网如果说在健身房健身，你首先会想到什么？我想多数人都会想到跑步机，跑步机可以帮助我们进行有效的有氧训练，所以说利用跑步机来做减脂这是完全没有问题的。
但我们今天给介绍的当然不是如何利用跑步机来跑步，我们给大家介绍的是一些高强度间歇性训练动作，这些动作你需要借助到健身房的一些健身工具来完成。
在做这个动作的时候，我们需要借助到健身踏板来完成，将我们的双臂放在健身踏板上，让我们的身体保持一个俯身直臂支撑姿势。做完起始动作后，就将你的腹部肌肉收紧，合拢我们的双腿，来完成这个双腿的提膝跳。在你做提膝动作的时候，尽量向你的腹部靠拢，感受腹部更多的紧张。
这是一个需要我们借助到杠铃片来完成的训练动作，我们首先需要找到一个重量适合的杠铃片，让我们的双手握住杠铃片，放置在我们的胸前。做完起始动作后，你就可以参考图例来完成这个开合跳动作，在你做这个开合跳动作的时候，手臂要跟随着运动节奏做一个向前的屈伸。
这还是一个需要运动到健身踏板来完成的训练动作，在你做这个动作的时候，可以向上微微调高你的踏板高度，但也不要太高，在安全范围内做你的极限运动。选择好合适的踏板高度后，我们就来完成这个左右跳跃动作，你可以把动作速度做慢，保证每次跳跃都是最高最有效的就好了。如果你想跳快一点，那么就降低你的踏板高度，这样可以保证你的动作速度，也可以保证你的动作标准。
在我们做这个动作之前，我们需要首先保持一个站姿，随后弯曲腿部俯身，用我们的双手做一个向前爬行的动作，等身体完全俯下之后，立即做一个俯卧撑动作，做完后由向后爬行回到站姿。如果你不会做的话，可以参考我们上面的图例示范去完成，在你这个动作的时候，要保持我们的双脚在一个地方不移动。
这个动作还是需要借助杠铃片来完成，首先我们需要保存一个双腿分开比肩略宽的站姿，将我们的背部挺直，随后双手握住一个重量合适的杠铃片。做好上面这些动作之后，你就可以像图中示范的一样来完成这个转体动作。把你的动作做慢一点，不要让我们的杠铃片飞出去。
上面我们给大家推荐的这些训练动作，你都可以在健身房完成起来，如果你今天想减脂，但无奈跑步机没有空位，那不如来一组这样的训练，利用起健身房随处可见的健身工具，让我们做一些更有效果的减脂动作。
这些动作你最少需要完成3组，如果你觉得对你来说强度太大，那么就根据自己的身体状态来做训练，做到你的极限，中途减少休息的时间，这样的训练效果会更佳出色。
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