减肥是个很困扰人的问题，我们由于采取了错误的减肥方式结果在减肥和反弹之间往复循环。其实要想减肥不反弹，还要3分靠运动，7分靠饮食，只有拥有了合理的饮食习惯和生活习惯才能真正的达到减肥不反弹的效果。

　　在减肥过程中，我们的饮食是至关重要的说到这相信大家都懂了减肥的关键在于减少摄入那些容易转化为人体脂肪的食物。而最易提升血糖变为脂肪的食物那就是米，面这些由淀粉等碳水化合物组成的食物，而这些食物往往是你每天摄入的主要成分！，因此我们的摄入物质需要达到这样一个平衡：20%碳水化合物，50%肉蛋，30%蔬菜。

　　早餐，这里要特别强调一下，早餐一定要吃！不要幻想依靠不吃早餐来减肥！你的身体已经饿了10多小时了，假如不吃早餐这样不仅会对胃产生严重损害，而且因为不吃早饭，吃午饭的时候就会难以控制饭量而暴饮暴食！记住暴饮暴食是变胖的元凶之一！吃饭前先喝杯淡盐水，然后喝一碗粥，适量青菜，一个鸡蛋，大概7分饱。

　　午餐，吃午饭前喝一小碗汤（极大的抑制食欲，但是也不要喝太多），一小碗米饭或者一小个馒头，鸡胸肉，牛肉，鱼肉（肉类是午餐的主要组成部分，不要吃猪肉，大概占午餐食物的2/3），粗纤维蔬菜（芹菜，苦瓜，西兰花，洋葱，胡萝卜），大概吃8分饱。

　　晚餐，晚餐可以说是你减肥的关键所在，晚餐一定要吃但是不能吃的很饱，可以多餐少食。第一次在5-6点，这时只吃鸡胸肉，牛肉，鱼肉（2/3）和蔬菜(1/3)大概吃5分饱，第二餐在8点左右吃一根香蕉。切记：晚上过了9点要是感觉饿就喝温开水或者牛奶这些含有蛋白质的，绝对不要吃其他食物。

　　从我的饮食结构，你可以发现我对肉类的摄入占了较大的比重，而面食则比较少，很多人误以为变胖的原因是吃肉导致的，其实碳水化合物才是人变胖的主要原因！吃肉（蛋白质）是不容易转化为脂肪储存在体内的！赵丽颖都在用的减肥方法，吃肉10减肥20斤，这才是减肥的奥妙。

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