经常在健身房能看到在跑步机上有一群人在刻苦的训练，跑步速度飞快。其中的佼佼者更是能专注的看手机视频并伴随着平稳的呼吸，俨然如同未来的长跑健将。

　　可是我有一件事想不通，在跑步机上驰骋的人大部分应该都是为了减脂而跑步的吧，但为啥要把自己累得半死？

　　很多人非常努力的跑步，早上五公里，晚上五公里。意志力相当强，但结果是肺活量提升许多，但体重根本没有任何下降，甚至还有些微的提升。

　　问题就在于你太努力了！别瞎跑了，想跑步减脂，你需要掌握燃脂心率、步伐速度！

　　身体会随着运动强度的增加转变工作模式，只有在低强度跑步运动下（一般心率为120~140之间，呼吸微喘，可以和人正常交流），有氧呼吸为主要呼吸方式时才会最高效率的消耗脂肪。

　　而在高强度跑步运动下（心率高于140，呼吸急促，无法正常交流），人体需要大量供能，主要是以无氧呼吸与有氧呼吸混合的呼吸模式，肌肉被主要消耗。但好处是可以锻炼你的肺活量，增强人体的供氧能力。

　　有的人跑步速度很快，把自己感动的不行，觉得自己太努力了。训练完了就得好好奖赏一下自己啊，随即就大吃大喝，再加上有氧运动后，身体中的能源被大量消耗，会比平时吃的多得多。本来就没有消耗多少脂肪，再一放开肚皮吃喝，不长胖就怪了。

　　想要通过跑步减脂，你需要控制速度，慢慢跑，强度低一点，速度控制在6-8公里每小时，使脂肪消耗最大化。每次跑步时间在30分钟以上。

　　同时要管住嘴，尤其是在跑完步，这时补充食物会很大程度把消耗的脂肪补回来，所以要隔一段时间再吃东西。

　　减脂是个长期工作，越是盲目着急，越不利于减脂。速度慢下来，调整好燃脂心率，做好每一步，反而会发现减脂速度飞快！

未经允许请勿转载：56健康网 » 别瞎跑了！想要跑步减肥你要知道燃脂心率、步伐速度！