很多人在训练中刻苦训练，但没有得到理想的增肌效果。如果你在训练上没有问题，那就是因为你的饮食问题了。对于那些为了增强肌肉而锻炼的人来说，必须选择正确的饮食方法才能获得更好的健身效果。

　　为了获得肌肉的增长，必须确保身体摄入热量大于消耗，因此充足的摄入至关重要，而且对于大重量训练而言，有足够的食物维持肌肉的力量，营养是肌肉恢复的重要来源，其中蛋白质尤为重要。对于增肌健身者来说，每天的营养摄入应包括1.5 - 2.0克蛋白质。

　　对于想要增肌的健身者来说，吃太多可能很难，这样多餐进食不仅可以让身体更好的吸收，还可以吃下更多的食物。持续摄入也有助于减轻胃消化的压力，你可以在两餐之间或者在睡觉前再多加一餐。

　　即使我们有健康的饮食习惯，也很难摄取足够的营养来增强训练效果。因此，训练后你可以选择适当的营养剂来整合更多的肌肉，从而使你的肌肉训练强度更好，营养剂虽好，但也不能代替日常饮食，这只是对我们身体营养的补充。

　　对于想增肌的健身者来说，不是多吃一点卡路里，而是少生产热量，加工程序尽可能少，以便尽可能保持营养。尽可能选择天然食品，不仅保证他们的健康，而且吸收更多的营养，激励他们锻炼肌肉。

　　肌肉训练的重点是阻力训练，不要忘记有氧训练，因为通过有氧训练可以提高你的心肺能力，从而提高你在运动中的耐力。此外，很多人会忽略休息，确保睡眠质量是增加肌肉的有效手段。因此，提高睡眠质量和充足睡眠对健身非常重要。

未经允许请勿转载：56健康网 » 如何增肌才有效果除了健身你还需要注意饮食的这4点