不论增肌还是减脂，我们都要对摄入的热量有个概念，不要求苛刻去计算每一粒米，每一滴油的热量，但是要有个整体框架，大致估算出能量的多少。

　　我想说的是，不通过付出，你永远得不到你想要的结果。付出你该付出的，就会得到你想要的，这很公平。

　　回到热量问题上来，增肌需要的是每天摄入能量消耗，减脂需要的是每天摄入能量

　　提高代谢的最好方法就是增加肌肉的含量，肌肉越多代谢越快，换言之躺着也能减肥。

　　搞清楚了自己的饮食热量，就要做好饮食搭配，每顿正餐都要有碳水，蛋白质，蔬菜，油脂（几滴）。

　　碳水是决定你新陈代谢速度的主角，不管增肌还是减脂都要有它，可以选择粗粮作为主食，以免热量超标。

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