人体最重要的三大能量元素：碳水化合物、蛋白质、脂肪，你并没有合理的摄取到，谈何健康？

　　① 当你身体感到饥饿时，基础代谢就会急速下降，然后弄巧成拙，它就会千方百计的帮你储存脂肪

　　② 当你处于低耗能状态，它就会帮你抛弃一些非生存必需行为，比如赶走大姨妈

　　③ 减脂期建议保证每公斤体重摄入 1g 的蛋白质，没有运动习惯的人至少保证每公斤体重摄入 0.7-0.8g 的蛋白质

　　②体内相关器官组织的韧带功能减弱，关节中的韧带可加强关节的稳定性，并且对关节的牢固性、稳定

　　③导致荷尔蒙分泌的越来越少，胆固醇也会越来越少，胆固醇少了雌性激素就少了，月经就容易开始紊乱，严重的甚至会导致不孕

　　③ 全麦面包：很多商家为了降低成本，在白面粉里加入焦糖或糖浆，看上去是全麦，其实并不是！

　　慢碳食物（饱腹感持久，降低脂肪炖鸡）：燕麦、糙米、豆类、薯类、玉米、南瓜，蔬菜等这一类。

　　选择高蛋白低脂肪的肉类，比如鸡胸肉或者去皮鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鱼虾。。。。。。关键是烹饪方法，尽量用蒸、煮、烤

　　对减脂人群来说，最好的方法是保证日总摄取热量中的20-30%来自于脂肪。

　　以上这些饮食方法其实不只是健身的人要遵守，普通人想要健康的生活，这些饮食观点必不可少

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