56健康网早餐8:00：酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白。午餐12:00：主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g，水果适量。
晚餐18:00：主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g，水果适量。
高蛋白，低脂肪，碳水化合物要充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量。
未经允许请勿转载：56健康网 » 男生增肌健身前食物搭配
早餐8:00：酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白。午餐12:00：主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g，水果适量。
晚餐18:00：主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g，水果适量。
高蛋白，低脂肪，碳水化合物要充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量。
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