1、燕麦 燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，常吃燕麦片可以有效促进身体垃圾毒素的排出，有轻身之效。而且燕麦中所含丰富的抗氧化成分，与常用美白剂熊果苷的作用相似，可以抑制黑色素的产生，淡化色斑，保持肌肤净白。但是燕麦不等同于麦片，市场上的麦片大多数添加了白砂糖、香精，吃了更胖，所以要买就买无添加的燕麦。

　　2、菠菜 菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质、辅酶Q10等多种营养素，有着“营养模范生”之称。吃菠菜相当于摄取了多种食物的营养，从而合理的控制了饮食，又保证了营养均衡。

　　3、鱼肉 鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，而且鱼肉容易被人体吸收，100克鱼肉保证人体每天所需的蛋白质的一半，是减肥人群的最爱。而且鱼肉中还含有多种脂肪酸，可以提高人体的机能。

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