哈喽大家好，我是在冬冬冬……天里冻的瑟瑟发抖的波比，这么冷的天，拿出我的小肥手给你们码字你们是不是要给我颁个最佳敬业奖啥的，最近几天持续降温，南方都飘起了鹅毛大雪，大家一定注意防寒保暖，保护好自己，比心心❤️❤️

　　好我们言归正传。昨天一个朋友问我，它(哦错了，是他)现在想健身，是不是要多吃点牛肉，所以我发现很多打算要开始健身的小白都会问出这么一个关于练后营养补充的问题，因为要想肌肉长势好，就得先吃好毕竟健身是七分吃三分练，今天就跟大家聊聊健身与牛肉哪些你不知道的事。

　　牛肉呢是高蛋白低脂肪红肉，是优质蛋白质来源，富含铁、锌，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、以及维生素B6和B12，其中每100克的牛肉中含有20克蛋白质，微量元素锌、钾等400多毫克、碳水1.2g 、脂肪2.3g。

　　牛肉里的肌氨酸和蛋白质，都是肌肉合成不可或缺的成分之一，都是可以提供健身者身体进行高强度训练所需的能量，肌氨酸是肌肉燃料之源，有效补充三磷酸腺苷，使健身训练能坚持得更久，对增长肌肉、增强力量有很好的帮助。而且我们健身蛋白质需求量较大，饮食中需要增加的维生素B6，而牛肉中足够的维生素B6可以促进蛋白质的合成和代谢，能够提高身体免疫力，有助于训练后身体的恢复。

　　我觉的呢这完全看个人，时间充裕 经济能力好的人可能会选择牛肉，时间紧任务重，抽出时间去健身的人选择蛋白粉比较合适，它更像是食物或者说是营养饮料，效率方面就是很大的一个区别。另锻炼后宜喝酸奶，增进吸收。

　　而且要知道一块500克的精牛肉蛋白质含量大约在100克左右，一般的训练过后倒也不需要100克蛋白质那么多，就算减去一半，这块肉的分量也是不小的，练完了吃这么多肉，消化后蛋白质也不会百分之百的被身体吸收，那么相对的用蛋白粉，虽然同样不会百分百吸收，但一般一勺半就能解决练后的蛋白质需求，流体食物消化没啥负担。

　　那么健身期间应该怎么吃才能更好的帮助我们达到更好的效果呢？我给大家揭秘一下。

　　不煎炸这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

　　无论是外出吃饭或是在家做饭，都应尽量保持三少，吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖。

　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。

　　物碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，为保持身体机能正常的运行我们补充一定碳水化物

　　一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，晚间是人体肠胃调整休息的时候，我们吃下去的热量不易被消化，所以晚餐应该适量摄取。

　　好了今天给小伙伴们分享的知识小伙伴们赶紧收藏起来吧，毕竟是我冒着冻残我猪手的风险在写文章，只为你们能有个美美的身材迎接2019，好了不说了，我要去找地方解冻一下我的猪手，准备给你们下期更好玩的文章了。

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