南怀瑾是著名国学大师，活了94岁。南怀瑾先生之所以长寿，是与他平生科学生活、留意养生分不开的。他对困扰中老年人的睡眠问题，有自己独到的看法。

　　他说，睡眠的时间学问不小，甚至可以说同宇宙法则、地球法则、易经阴阳有关。睡好了，会感觉到心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那是睡眠够了，精神百倍。正子时是睡眠的黄金时刻 美容院加盟 所以，失眠或要熬夜的人，正子时一定要睡，哪怕20分钟，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时，即大约12点半以后，失眠的人就不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮的时候，即4～6点卯时的时候，又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。所以从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要停下来，睡它半小时。

　　晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是高级动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量；晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。错过夜里睡觉的良机，细胞的新生就远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病。人要顺应自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。

　　现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响，特别是熬夜带来了很多疾病。美容健康养生 肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。23点胆经开了，子时（23：00～1：00）如若不睡，则大伤胆气，肝胆相表里，互为一家，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

　　1、睡觉前在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

　　2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。蕊丽思连锁加盟

　　3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火相济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

　　4、一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。早晨5～7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7～9点人体胃经最旺，9～11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

　　所以，历史上许多伟人都有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起一天工”。

　　养生三件大事，一睡眠、二便利、三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多7～8小时，多睡则智昏、头晕、眼红胀、四肢疲软，童年必睡足8小时，超过9小时也勿碍，老人或病人至多6小时已足。

　　（一）睡眠宜早，勿过22时，老年人以20时为正，勿过21时。凡交23时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。

　　（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物或如糖入水，化为乌有，自然睡着。

　　（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

　　（四）如在午时，即11～13时，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。

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