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胸练习的话，在家以俯卧撑为主，做的过程中注意两手的间距，宽窄搭配着练习。
背练习，以引体向上为主，同样注意握杠的宽窄，宽窄交叉练习，（小区里面没有单杠，可以上网买一根装在家里门框上的那种，不需要上螺丝，还是很方便的）
有氧的话，可以以走路为主，如果不愿出去，可以试试莱美的健身课程，个人觉得还是不错，网上有，自己搜视频学习一下。
未经允许请勿转载：56健康网 » 初学者健身训练计划表没有健身器材
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背练习，以引体向上为主，同样注意握杠的宽窄，宽窄交叉练习，（小区里面没有单杠，可以上网买一根装在家里门框上的那种，不需要上螺丝，还是很方便的）
有氧的话，可以以走路为主，如果不愿出去，可以试试莱美的健身课程，个人觉得还是不错，网上有，自己搜视频学习一下。
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