我们一直在给大家说，当你开始健身的时候，你一定要懂得去制定一个健身的计划，这是一个非常重要的开头，当你有了一个详细的健身计划之后，你会发现很多事情都会迎刃而解。但是就是这个常见的问题，却难倒了很多的新手，他们并不知道要如何去制定健身的计划。

　　那么今天的这篇文章，我们主要是教大家如何去制定一个详细的健身计划，如果你现在正处于这个阶段，那么你不妨看一下我们下面要给你介绍的这些内容。把这些方面了解清楚之后，我们再试着去制定一个属于自己的健身计划，让自己可以拥有一个完美的开头。

　　我们在开始准备制定健身计划之前，首先要了解自己训练的重点，以及自己训练的框架，例如你要着重锻炼某个部位，或者你训练的目的是为了增肌还是为了减脂，有了一个大概的了解之后，我们再去做一些详细的内容制定就会显得比较容易。

　　有了一个大概的了解之后，我们就要去制定好自己的训练时间，要了解自己的训练是要在什么时间段去进行的，并且让自己养成一个习惯。在刚开始健身的时候，你并不一定要隔一天练一次，你可以选择一周两三次，要让自己的肌肉能有一个缓冲的时间，这会有利于你的训练成效。

　　第三个问题就是我们一定要去制定一些全身的训练计划，全身性的训练计划是非常重要的，这决定着你的整体是否和谐，决定着你的部位训练计划是否能够成功。

　　第四点就是我们要以 自由重量为主，在刚开始做健身训练的时候，我们千万不要盲目的去追求一些大的重量，你并不一定要用器械去完成这些动作，你可以用 自由的重量去完成这些动作。适当的增加一些哑铃或者杠铃等等的训练工具，完成动作效果也许会更好。

　　最后一个就是我们一定要逐渐的去加大自己的训练重量，千万不要让自己的训练重点停留在某一个阶段，当这个阶段的训练足够好了之后，我们要想着去加大自己的训练重量，要让自己的肌肉得到一个更加全面的锻炼。

　　那么下面我们就为大家推荐几个比较适合健身新手去完成的训练动作，这些动作的难度都属于中等难度，当你有了一个较好的基础之后，你再去做这些动作就会显得比较容易。

　　第一个动作的名字叫做仰卧空中登车，这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉的力量，同时可以帮助我们锻炼腿部肌肉，这个动作非常考验我们身体的整体协调能力，可以帮助我们有效的锻炼腹部肌肉的力量。

　　第二个动作是波比跳，这个动作的难度稍微大了一些，但这是一个非常有效的自重训练动作，我们在做这个动作的时候，可以试着把动作速度放慢，但是一定要把每个动作都做标准。

　　最后一个动作是俄罗斯转体动作，这是一个在帮助我们锻炼腹部肌肉的训练动作，如果你觉得这个动作对你来说太简单，那么你可以加上一个哑铃去完成这个动作，做一个负重的训练。

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