刚开始接触健身的小白们，可能一头雾水。去了健身房也不知道练什么，草草的在跑步机上跑完步就回家了，还有一些小白，想到哪里练哪里，完全没有头绪可言。今天我就为大家讲解一下健身的顺序与频率。

　　初级：一般是指三个月的新手，建议是循序渐进，把心思放在动作上，掌握动作的标准。建议是1周3练即可。训练要包含到全身部位，练一天休息一天，周日额外的休息一天。

　　中级：这个阶段要逐渐提高自己的训练强度，有计划的去训练一周建议是4次左右的训练训，练计划逐步细分，进行大小肌群搭配。

　　高级：这个阶段建议是4-5次训练，到了这个阶段需要自己提高重量，轻重交替刺激了。每个部位，每个肌群都要合理的刺激到。

　　一般来来说我们的训练前需要我们进行：热身，静态的拉伸这两个项目。这里拉伸对时间可以短一些主要是针对运动部位的拉伸。

　　我们训练后需要进行运动后的整理我们具体分为：身体的拉伸运动，泡沫轴或者用手的筋膜放松，补充营养，洗澡（要在训练一个小时之后）

　　这里在多提一点，上面是健身前与后的顺序，还有一种是如何安排这的健身计划顺序，这里给大家简单说一下。

　　初级一周三练，建议第一次是：胸部肩部练习，第二次是：背部腹部练习，第三次是：腿部练习。

　　中级建议是一周四练，建议是第一次：胸部练习，第二次是：背部手臂练习  第三次是肩部腹部练习，第四次是：腿部练习

　　高级则是一周五练：第一次：胸部练习，第二次：背部练习，第三次：手臂肩膀练习，第四次：腹部练习，第五次：腿部练习。

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