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这是给新人的健身计划表，以下动作根据个人能力，每组做15-20个，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。
平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2.上 斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
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