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　　展开全部健身有四种训练方法，二分法，三分法，四分法五分法。都不一样。您最好把您想锻炼的肌肉群告诉我及体重，身高。我给您来安排更多追问追答追答楼下的这位就是五分发追问背，手，腿，胸，肩，腰体重160.身高176追答多少岁饮食也要规划吗追问25不需要了吧追答嗯等下我建议最好分四周锻炼每周的锻炼强度，和重点都不一样意下如何每日早晨拉伸

　　大腿&腹部（增肌）注意：每个周的星期天都自行安排。若感到肌肉酸疼就休息，若无感觉，可进行有氧运动。第二周

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