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　　展开全部您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

　　从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你

　　1、自己制定一份饮食计划，要合理，营养均衡，在鱼类和肉类方面可适量减少。

　　2、自己制定一份运动计划，特别是饭后的做点轻微运动，幅度别太大，几分钟就行。他能促进消化吸收。吃完了别就坐着。

　　这么小，减什么肥啊，别吃撑，营养跟进，过两年长个子了自己就瘦了。健康第一。

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