擅长领域：慢性疲劳综合征、颈椎病、腰椎病、癫痫、帕金森病、中风后遗症、急慢性脑血管疾病

　　跑步会使腿变粗？事实的确如此！要想收获健康纤细的美腿，运动强度和幅度不要太大，慢跑、游泳、骑自行车等运动要适度，并结合多种运动方式。

　　擀面棒在身上擀面皮儿一样地擀，轻松好坚持，去橘皮的效果好。一系列的木棒动作，比如刺激脚底穴位和腿部的内外侧，能增强气血循环，适合肌肉型的腿形，可以缓解紧张的腿部肌肉。

　　专家点评：擀面棒按摩的确能促进气血循环，同时通过摩擦燃烧脂肪，达到瘦腿的目的。但这种方法只适合脂肪型的腿形，对于结实的肌肉型腿形不奏效。擀面棒较粗糙，容易损伤软组织，使用时需注意力度，建议使用按摩棒替代。

　　一瓶精油，一个刮痧板，每天刮几个固定穴位就能把腿瘦下来。具体方法如下：在大腿上涂上按摩油，从大腿根部开始，用刮痧板向下刮。只能遵照这一个方向，速度快而急，略微有点疼痛感。先从伏兔刮到足三里，经期的时候可以省去这两个穴位。每个穴位刮50 - 10 0下。再从血海刮到三阴交，风市刮到悬钟，承扶刮到委中再到承山。

　　专家点评：刮痧是传统的中医疗法，通过刮痧器具反复刮拭，能良性刺激人的经络穴位，促进体液循环，改善新陈代谢，刮痧瘦腿是可行的。没有特定的要求穴位，按照从上往下的方向刮，保护皮肤不受损伤即可。刮痧时需注意力度，两天一次为佳，有助于紫斑的吸收。

　　在大腿及大腿和臀部相连处涂抹减肥霜，涂好后缠上有弹力的绷带。接着涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。然后用保鲜膜将腿全部裹住，出过汗后用冷水毛巾擦去，可以瘦腿。

　　专家点评：缺乏科学依据。虽然透气性差、影响体表散热的保鲜膜能使人的局部温度升高，帮助出汗，但脂肪的消耗却很少，无法瘦腿，反而容易因为无法及时排汗引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。

　　穿上高跟鞋肌腱自然拉长，肌纤维纵向生长。走路更消耗体力，会逐渐消除腿部脂肪，腿会越来越瘦。

　　专家点评：穿高跟鞋不仅不能瘦腿，反而会损伤腿。它影响了人体腿和足部正常的生理结构和功能，足弓变高，肌肉拉紧，容易导致关节和肌肉的慢性劳损。肌纤维纵向生长意味着长高，不可能通过穿高跟鞋实现。

　　专家点评：跑步能够燃烧脂肪，强壮肌肉，让腿部显得更结实，但与大众审美的“纤细”可能相悖。要想收获健康纤细的美腿，建议跑步的强度不要太大，可采取有氧运动的慢跑，运动完以后按摩放松或用热水泡泡腿部。应结合多种运动方式，如游泳、骑自行车等。

　　坐在椅子上，双腿平放，两手握拳，在大腿侧面从大腿根部开始向膝盖有规律地敲即可。力度不用太大，感应到敲打的劲儿就可以了，左右各100次。

　　专家点评：敲胆经与瘦腿之间完全没有关系，中医的经络理论并不支持敲胆经减肥一说。敲打胆经没有直接减肥的作用。徒手按摩、敲打大腿能起到一定的燃烧脂肪的作用，哪里脂肪堆积多就敲哪里。

　　圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬心，切成细丝，芹菜切成小段备用。将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可饮用，对修饰腿部曲线效果明显。

　　点评：醋有收敛之效，能促进血液循环；芹菜能降血脂、血压和胆固醇，同时健胃顺肠，助于消化，二者都有减肥美容的效果。圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙等，能强健骨骼。此偏方对健康有益，对瘦腿有一定的作用。

　　每天或每两天泡一次热水澡，或是在热水中加入生姜。方法是用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。

　　点评：生姜是发汗良品，用生姜水泡澡，对于促进人体的经络运行和血液循环很有帮助。通过生姜发汗燃脂，腿部肌肉会更紧实。

　　晚上睡觉前在床上做几分钟即可。人平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开约80度，一共分80下。可以消除大腿根部的肉。

　　点评：把脚抬高有助于腿部血液的流动，促进新陈代谢，帮助消除脂肪。这个方法除姿势的调整外，本身又有运动量，也能帮助燃烧脂肪，起到瘦腿的效果。

　　洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，从而消除腿部浮肿，使腿部紧实。

　　点评：这个方法与国医大师邓铁涛冷热水交替冲澡的“血管操”原理类似：冷热水交替冲洗腿部，血管一收一张，可以增加血管壁的弹性，锻炼血管，促进气血的循环，对瘦腿有一定的作用。

　　许多女性梦寐以求一双“筷子腿”，而“越细越美”似乎也成为社会对女性美腿的认知标准。但在庄主任看来，皮包骨似的苗条瘦腿不算美，从医学角度来看，没有肌肉的保护，腿容易外伤，骨头易断，关节也容易遭到损坏。笔直无赘肉，具有一定肌肉的腿才是健康而又美丽的。

　　庄主任提醒道，人的腿部是身体的一部分，现代人瘦腿不应只关注“腿”这一部分，需从运动、饮食、心态三方面全方位入手。

　　运动：游泳。它能使身体得到全面、匀称、协调地发展，使肌肉线条流畅，不容易长出很硬的肌肉块，而且水中运动也能减少对骨骼的冲击性，保护骨关节。此外，跑步、跳绳、骑自行车等也是可供选择的锻炼方式，但要注意适当运动，活动强度和幅度不要过大，以减除脂肪为目的，避免长出过多的肌肉。

　　饮食：控制食量，清淡饮食，少吃肥甘厚腻的食物，多摄入富含蛋白质的食物。如奶类、豆类、鱼类等，强壮肌肉又不长脂肪。

　　穴位埋线是中医针灸的延伸疗法，在减肥瘦腿方面有确切的效果。基本原理是用埋线器具将医用“羊肠线”植入相应的穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用，以通经络，行气血，帮助吸收脂肪，达到减肥的目的。此法针对脂肪型腿有效，两周埋线一次，以两个月为一个疗程，免除了每日一针的麻烦和痛苦，是繁忙现代人首选的减肥法。但少儿、孕妇、皮肤病、传染病患者则不宜采用。

　　注意，穴位埋线必须在正规医院的专业医生指导下进行，以免发生感染等不良后果。瘦腿减肥者埋线后不能下水，当天尽量避免洗澡；饮食方面禁吃海鲜类和燥热辛辣的食物；少数敏感体质者埋完线后该处可能微微发红，如果两三天内无法自然消肿，需要找医生进行处理。

　　三阴交穴位于人体内踝尖直上三寸的胫骨后缘，是肝经、脾经和肾经的交会处。按摩此穴能补肾和疏肝健脾，调整内分泌，达到瘦身健美的效果。按摩小腿外侧的足三里穴，能强壮四肢肌肉，起到塑腿形的作用。建议每日用五指揉按一次，每次5到10分钟。

　　此外，徒手在大腿内外侧沿圆周方向揉搓，也是很有效的瘦腿方法。还可以借助一些会发热、震动或滚动的器械，适当对大腿进行按摩，促进气血循环，燃烧消耗脂肪。也可以选择中医的经络疗法辅助，如针灸、艾灸、拔火罐、刮痧等。

　　招式一：收腹平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势。上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。

　　招式二：收腹平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷紧脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

　　招式三：背部挺直站立，两臂往前伸直，脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。注意不要前倾。

　　招式四：坐在地面上，像盘腿一样将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注意尽可能让两只膝盖重叠。

　　招式五；两腿张开坐在地面上，两手置于后脑勺处。脚尖朝上，挺直背部，伸直手臂，上半身往左右两边倾倒，每次10个来回。注意脚尖一定要保持往上的状态。

　　招式六：两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。感到困难的情况下，手肘不伸直也可。注意脚尖两边要同一角度朝上。

　　23岁的姑娘小娟是一个“大块头”，体重180多斤，肚子大，小腿粗，裤子也快穿不下去了，后来不得不在母亲的陪同下到医院看医生。医生为小娟实施了一系列的减肥措施：一是使用中医的传统疗法，包括针灸、刮痧、穴位埋线、辨证取穴等；二是配合饮食控制与适当锻炼，并改变常玩电脑游戏久坐不动，爱吃麦当劳、消夜等习惯。四五个月下来，小娟成功减肥30斤，腿也变细了很多，甚至开始穿裙子了。

　　启示：要瘦腿就必须减肥，从整体着眼，主动被动结合，靠医生也要靠个人。而且要有恒心。

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