56健康网24岁男体型偏瘦马上就要去健身房了跪求达人给一个一周的训练表想先从手臂跟胸肌那里练起来一周去三，四次差不多吧因为太瘦所以希望能给练手臂跟胸肌的每种机械我适合的重量去练习...
24岁 男 体型偏瘦 马上就要去健身房了 跪求达人给一个 一周的训练表 想先从手臂跟胸肌那里练起来 一周去三，四次差不多吧
因为太瘦 所以希望能给练手臂跟胸肌的每种机械 我适合的重量去练习展开我来答
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如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;
根据提问补充得知一周只有4天的锻炼时间，那么可以按照下面安排进行锻炼：腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
展开全部你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻炼条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划
3.健身动作的合理安排，比如哪个部位用哪个动作来锻炼，分几组，每组做多少个
你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几个方面。一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的，一个有思想的健身教练，不会那么容易就制定出来一套计划，也不会在你资料不全的基础上就随便写出一个健身计划，健身计划是要适合自己的才是最有效果的。从个人的各方面的详细资料分析，然后针对性的制订出适合的健身计划，才能达到事半功倍的效果。
