本人181cm 体重105KG 我看了很多减脂健身的视频 但是都是引体向上和俯卧撑我基本上一个做不了 现在在家练练卧推和飞鸟 但是感觉效果不大 怎么才能在能力范围之内做到高效的减脂和健身呢 饮食方面有什么需要注意的么 如果有效果多长时间之内能见效呢 在线KG 我看

　　胖子练健身，锻炼身体（体能训练与普通人比，相对困难些）不至于先减脂肪才可以练习，直接奔入主题便可。

　　跑步，跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键在于俯卧撑和吊挂动作运动。多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。建议不要短期内停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效减肥，而且能有效减少皮肤体表的斑块，色素而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。

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