在经过教练的指导以后我的身材和肌肉确实有了一定的变化。但是当私教课上完之后，我已经习惯了教练给安排课程的学习方式，每天都没有带上我的大脑，而是只听教练的安排。所以，当变成自由人以后，我却不知道该如何继续连下去了。长达一年多的时间，基本上都是没有计划的训练，想起来今天练练这，明天练练哪，根本没有任何的规划和具体训练计划。当一年过去以后，却发现自己的进步真的是微乎其微的。

　　如果是没有计划的增加重量，那么你也根本无法增加重量。比方说很多人都重视胸部的训练，一直想要给自己卧推增加重量，可是你的三头和肩部虽然在训练的时候不是主要发力肌群，但是也起到了一定的作用。可是日常训练你根本不重视这两个肌肉群的训练，甚至是草草了事，所以，这样下去增重就是倍加的困难了。

　　没有计划的训练会让你变的无所事事，更加的懒散，训练更加的随意。因为你没有目的性，没有记录每一次的训练变化，没有笔记你也记不住上一次的训练结果和过程。上一次你用了30公斤，而这一次状态不佳你可能用了25公斤就觉得很重了，你不但没有进步而且一直在倒退！

　　到了最后，你的态度也许开始慢慢的变得消极，后来你就变成了来打酱油的了！这是我在私教课结束后给自己总结的一点问题，当遇到了这样的问题以后，应当立刻回家制定一套完成的学习方案，给自己制定出一个月计划或是季度计划，需要给自己划定一个范围，比如说深蹲或是卧推，经过几个月的训练，可以增重多少等等。

　　所以说，必须要有一个健身计划，也许你未必能完完全全的按照计划进步，但是它确实让你进步了！

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