经常健身的人估计都会有这种体会，为什么每天都去锻炼，肌肉还是没有别人的大，腹肌也没有别人的明显？大部分的原因就是你没吃对，人们经常说“三分练，七分吃”，如果你锻炼之后没有合理的控制饮食，那练出来的肌肉多半是会被吃回去的……

　　对健身餐你又了解多少呢？怎么吃才能达到最好的健身效果呢？下面小编来给你们科普一下！

　　健身营养餐可以分为减脂餐，增肌餐，基础餐。每一种不同的餐谱都有其强烈的针对性。

　　饮食原则：制定餐单的第一个步骤是知道身体“每日能量消耗”，然后应个人需要去决定自己应该摄取多少卡路里

　　对于需要减脂的人建议每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周减掉的体重（不是脂肪）是1kg。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）

　　对于需要增肌的人给身体提供的热量和营养物质不够，就不能会增重！需要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡，那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重。

　　一：科学配比除了饮食的量，营养分配也是很必要的。不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，

　　蛋白质比脂肪略高。碳水足够多，才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗减脂才能提供足够能量，并最大限度的限制肌肉损失。就是说碳水大概占一半，或略高于一半，蛋白质比脂肪高。

　　建议增肌碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，减脂碳水：蛋白：脂肪则为6:2:2。

　　1、优质的蛋白质可以选择：牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛后腿肉、牛排等瘦牛肉、金枪鱼罐头

　　碳酸饮料：如果你为了健康而决定开始不喝碳酸饮料，但一般的饮料又无法满足你，那么气泡水将会是个很不错的替代方案。

　　灌装果汁：罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感，一般厂商都会选择浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖。

　　无论是外出用餐，还是自己煮食，要以水煮、蒸为主，其次是煎，最后是炒，不油炸。调料以粉末状为主，酱类不放。

　　有颜值又健康的健身餐大家没事的时候也可以做做看哟～简直下去，你的健身成效一定会大不一样。

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