的行为来快速降低体重。这种方法虽然在短期内会出现很大的效果，但是会带来很严重的副作用。这种例子不仅在普通人的生活中经常出现，在明星当中也屡见不鲜。

　　对大家来说很熟悉的大S，之前就为了减肥一天只吃几片蔬菜导致身体营养不够，经常在片场晕倒。

　　之前有一档《beauty小姐》的综艺，张嘉倪聊起了自己用过网红“超声刀”减肥法，尝试过一次的张嘉倪当时被疼得决定坚决不会去做第二次了。

　　颖儿也采取了很多非常手段去减肥，比如饿了就睡觉，实在撑不住就“每天只吃一粒老干妈”什么的

　　，甚至在刚生产完没多久就开始节食减肥。（一粒老干妈？？还不够小鲜塞牙缝啊！）

　　著名访谈类节目《鲁豫有约》的主持人陈鲁豫也是不健康减肥其中的代表。据说，鲁豫在减肥时，一顿饭吃的米粒都是严格规定的。以至于每次鲁豫出场，给人的感觉只有两个字：暴瘦！还一度被成为“大头娃娃”。

　　所以啊，要想真正的减肥，通过盲目的不吃主食是一个错误的想法。要想真正的减肥，就需要吃健康的减脂餐和适当的运动，而不是采取牺牲身体健康节食的方法。

　　但是采用这些伤害身体的方法来达到减肥效果是不可取的。也有一些明星每天合理安排饮食再加上运动轻轻松松的就瘦下来了啊。

　　第一个，当然要放“大表姐”刘雯了，不接受任何反驳。刘雯简直是亚洲模特界的代表啊。第一位为亚洲人在欧美模特圈里获得一席之地的女孩。高高瘦瘦的，性格又好，长得又好看。

　　刘雯简直就是一个“宝藏女孩”。可能第一眼看上去和传统的美女不一样，但是你越看就越觉得她的颜很能打。而且她的穿衣风格真的好喜欢啊。但是想要把自己喜欢的衣服穿的好看，还是得有个好身材啊~

　　《仙侠奇侠传》里天真单纯的赵灵儿，《神雕侠侣》里白衣袭袭的小龙女是多少90后心中念念不忘的白月光啊。现在90后们也长大了。可是天仙姐姐还是和以前一样好看，身材也还是那样凹凸有致。

　　一直有着“国民初恋“称号的裴秀智。在国内经常会看到她的一些信息。比如她又拍新戏了，换男朋友了。之前一段时间秀智减肥可是上了好几次的热搜。女爱豆们可真强，说减肥就减肥。不信你们看看秀智减肥对比。

　　你们看到是不是很心动呢，有没有很想去健身房跑几个小时的冲动。秀智一直被称为吃当季大闸蟹的人，是为什么呢。因为秀智的每任男朋友都是当时很火的男明星。比如什么李敏镐啊，李栋旭之类。所以换男朋友，和吃螃蟹一样，都是当季很火的。

　　古灵精怪的鬼马辣妈小S昨天又因为谈论老公家暴的事情上了热搜第一，事情的真相我们不去探究。但是小S今年已经40+了，而且还是生过好几个孩子的妈了。身材管理还那么好，状态还那么有活力真的是好厉害啊~

　　和小S情况差不多的宝妈们可以在小S的食谱上根据自己身体进行一些调整。健康又瘦身的减脂餐。吃完还有足够精力和你们家宝宝快乐的玩耍。是不是心动呢，快点来试试吧~

　　米兰达可儿的身材不需要多说了吧！这个名字就是好身材的代表啊。她的身材不是传统意义上的骨感型美人。而是很健康丰腴的那种。维密天使的“超级模特”那可是背大翅膀的人呢！

　　记得第一次在维密上看到米兰达可儿时，当时脑海中浮现的就是言情小说经常形容绝世美人身材的句子“多一分显胖，少一分显瘦”。而且她圆圆的脸蛋和大大的眼睛好好看啊！不愧被外媒称为“富豪收割机”。

　　蛋白质在减脂过程中是个很重要的因素，有这样的一句话：蛋白质补得对，减脂效果增一倍。

　　蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，肌肉含量越高，人体的基础代谢就会越快，减脂效果自然就越好！

　　蛋白质分子量比较大，吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢，能够自动抑制食欲，减少进食量，从而助于减肥。

　　人体消耗蛋白质需要大量热能，所以摄入蛋白质有利于脂肪燃烧。运动后补充蛋白质，还能够促进肌肉恢复等，缓解疲劳。

　　还有减肥不等于完全不吃脂肪，就像之前看到的那些明星的减脂餐，她们也是每天都会保持摄入一定量的脂肪。比如林心如会吃烤羊排，牛排啊，米达兰·可儿会吃一些鸡肉啊，烤鲑鱼之类的，还有lady gaga会吃牛肉等等。

　　但是吃脂肪不意味着在减肥期间去吃什么炸鸡薯条之类的哦。那我们在减脂餐中要加入的脂肪到底是什么脂肪呢！

　　一般来说，动物脂肪、内脏和油炸食品含较多饱和脂肪酸。饱和脂肪酸摄入量过高会导致血胆固醇升高，进而有动脉硬化、冠心病的风险。

　　不饱和脂肪酸非常有益 ，若摄取不足，幼儿将影响智力开发，老年人可能会记忆力下降，患有老年痴呆。

　　所以在减脂餐的搭配中可以适量添加一些含有不饱和脂肪酸的食材。像鱼肉、杏仁、核桃、葵花籽、牛油果等食品含有丰富的不饱和脂肪酸。当然了，日常膳食中也可以摄取一点饱和脂肪酸，只是不能过量！

　　四大营养素除了前面提到的蛋白质、脂肪。还有膳食纤维和碳水。这四个元素是减脂餐必不可少的。那么这四大营养素应该该以怎样的比例摄入呢？碳水的摄入量一定要是最高的，至于蛋白质和脂肪的摄入量，可以基本相当，如果需要增肌可以适当增加蛋白质所占的比重。比较常见减脂餐营养素比例是碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2。至于膳食纤维，它的主要来源是蔬菜水果，蔬菜的热量几乎可以忽略不计，所以把每天的热量分大概200到300卡给膳食纤维。WHO的建议是每天至少要吃400g蔬菜水果，普通人的饮食习惯是比较难吃到这个量的，所以在控制热量摄入的同时，也要提醒自己多吃蔬菜，水果的热量略高一些，一天两个苹果的量就好了，多了容易超热量。

　　为了配合人体血糖浓度的变化和肠胃的消化功能，需要遵循早餐吃得像皇帝（因为睡了一觉起来，没有进食，身体消耗了很多能量，需要及时补充），午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐（睡觉前不想加重肠胃的负担）的原则。

　　这是很多人经常听到的一个减肥的点了。少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变

　　在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

　　日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！

　　在减脂餐搭配过程中，如果你每天的蛋白质和脂肪都适量摄取之后，可以选择多样性的食材，这样有利于保证每天所需的维生素和矿物质！

　　1、作为女性朋友，每周建议吃一次动物肝脏或动物血50g左右，预防贫血至关重要；

　　2、减肥的宝妈，不能不吃主食，但建议主食用部分杂粮、豆类、薯类代替；杂粮很重要，有空重点写写减肥期吃杂粮的好处；

　　4、减肥不能只吃蔬菜、不吃肉，减肥更需要营养来支持，所以充足营养才有助于减肥。

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