56健康网大多数的健身爱好者在刚开始的健身过程中，首先最想去锻炼出的部位应该是腹肌了。腹肌是每一个健身爱好者都想锻炼出来的部位，这个部位是可以让许多人值得骄傲的地方。因为要想锻炼出腹肌，得付出非常多的努力，你得不断的去锻炼，有非常坚定的意志，坚持良好的饮食习惯。只有这样长期的坚持下去你的腹肌才会越来越明显。
腹肌要想练习出来，首先你的肚子上脂肪率必须非常的低，这样子腹肌显露得才明显。要想让我们的脂肪减少，就要经过长期不懈的坚持练习。腹肌的锻炼中你要想比较高效的燃脂的话你可以让自己的腹肌计划能每周锻炼5~6次。保持高效的练习是我们腹肌锻炼中必不可少的地方。那么，我们该如何去锻炼它呢？我给大家带来腹肌锻炼的六个高效动作。
首先第一个我们要进行的是屈腿卷腹，这个锻炼动作可以有效的锻炼我们的腹部，并对下腹部有非常明显的针对锻炼。我们在练习时双手握住引体向上的握手，然后脚向上卷腹，要注意感受到我们的腹部有明显的收缩感。新手刚开始使用这个动作锻炼可以不要让自己的脚向上幅度过大，到了一个合适的位置即可，要能感觉到腹部能受到收缩的感觉。锻炼时注意呼吸节奏。
第二个是我们的转体卷腹，我们双手握住一个合适重量的哑铃片，增加我们转体的阻力。练习时可以坐在哑铃凳上，防止我们的脚接触到地板上，影响锻炼的节奏。锻炼背部不要挺直的，背部可以稍微的向前倾，保持我们的腹部是一个收缩的状态，锻炼时双脚和双手是相对交错开的。这个锻炼动作对我们的侧腹肌有很好的锻炼效果。
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