另外，有童鞋反应我拍照老是苦大仇深……应各位大爷要求，我今天给你们乐一个……

　　我父母是在我小的时候就患有糖尿病的，这也是我想科学健身的一个初衷。大家都知道，糖尿病是慢性疾病，没有痊愈，只有用药物和良好的生活习惯控制病情。

　　不过前几年的饭桌上，有人神秘兮兮的给我妈推荐了糖尿病的偏方——多吃绿豆和生吃茄子……

　　而结果大家也都知道了，发明这个理论的伪中医张悟本，已经因为诈骗被大家熟知。甚至自己也得了脑梗塞住院……

　　看来这个吃绿豆，生吃茄子，并不能包治百病。控制糖尿病，还是需要科学的饮食和运动。

　　信张悟本能治糖尿病的人，肯定不会去学习什么高低GI（血糖速升指数），高低GL（血糖负荷）食物，也不会想知道，运动能提升胰岛素的敏感度、从而达到对血糖的控制。

　　如果他不用学，也不用知道复杂的理论，只要照着神医的指示，吃绿豆，吃茄子就能疾病痊愈，何必去学习那么多复杂的健康知识呢？

　　他们其实也不想学习什么相关的训练饮食理论。只要有个权威告诉他，“吃牛油果就能减肥！”“吃鸡胸肉就能减肥！”他们就遵旨办事，甚至摇旗呐喊了……

　　回到健身吃什么的问题上。昨天我已经解释了为什么我健身的时候要吃糖（促进胰岛素分泌，促进糖原合成和肌肉生长）→

　　而且健身者在外面吃饭，很少能点到健康烹饪的鸡胸肉。反而我在街边一些烧烤店点的碳烤羊小腿，让师傅注意下调料（撒盐、辣椒面、孜然那种），是非常不错的训练后选择。

　　可以看到，牛油果的热量脂肪含量其实并不低（在水果里甚至算是相当高的）。只是因为它能提供很健康的脂肪和浓稠丰润的口感，所以才受健身者欢迎……

　　不过这点上，爆肚也很不错啊：爆肚本身热量就很低，营养更全是优质蛋白质（胆固醇稍高，对健身者问题不大，能促睾）。

　　就算100g爆肚蘸上一勺（6g）芝麻酱，热量也不过增加四五十卡，而且芝麻酱也是优质的不饱和脂肪酸~

　　如果你真的是喜欢吃鸡胸肉、牛油果，那一点问题都没有。然而我就喜欢吃爆肚、喜欢吃烤羊腿，为什么就要被人说误人子弟呢？

　　既然很多人都说，健身是自己的生活方式，那就让它更加融入生活，别让它脱离生活。

　　今天的是感冒第四天，虽然好的差不多了，但依旧还是要少做7S组，毕竟身体还虚弱，万一受伤就影响整个训练计划了……（相关阅读→）

　　今天的臀腿7S组力量组，我选择的是腿举，腿举是很多健身房都有的设备，也是男女都比较爱练的器械。

　　器械腿举动作过程中，背部紧贴靠垫，可以避免对腰背的压力，减少练臀腿后的腰酸背痛，也相对更安全，更适合新手循序渐进增加负重。

　　高位翘臀：腿的位置更偏上移，髋关节改变更大，膝关节改变更小，更翘臀不粗腿；

　　男童鞋们，想要更强壮大腿的，则可以尝试【低位+标准】，甚至【低位+窄距】的腿举姿势哦！

　　温馨提示：臀腿都是非常有力的肌群，器械腿举动作本身也相对比较安全，所以想要训练效果更好，可以尝试更大重量！

　　比如我今天在做的时候，由于是7S力量组，我在上面加了两根厚乳胶弹力带，一根蓝色，一根黑色。这样训练起来相对效果更好。

　　上面的GIF可能看起来觉得我腿伸直了，但其实膝盖是微微有个弧度的，并没有锁死关节和膝超伸。

　　今天的训练内容还包括前倾的器械腿内收，对臀大肌下部和腿内侧肌群都有比较好的训练效果（这也是我弱项）。

　　此外开个坑，很多人都说我不拉伸，其实我是把拉伸动作放到训练动作中去了……

　　比如今天做器械腿内收的时候，就拉伸了腿内侧。之前介绍的胸部拉伸，则是用的蝴蝶机PNF训练组。之后会专门介绍一期这个节省总训练时间的拉伸专题~

　　最后，从今天开始，我算是孤家寡人一个了（66童鞋抛下我粗去玩耍了……所以之后几天的女性训练动作可能比较少……不过我会远程遥控她在玩耍的时候拍点出游健身攻略的！）

　　比如做奶昔的榨汁机、粒子狂热的健身服、饮食相关的喷雾油、鸡胸肉、鸡肉肠神马的……

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