原标题：减肥没你想的那么难！ 10分钟瘦腹操堪比抽脂 一说到运动，很多人都望而却步了，其实运动没有你想象中的那么难，每天只需10分钟，就能让你轻松减掉腰腹赘肉哦，还等什么，跟着小编一起动起来吧！每天坚持10分钟，效果堪比抽脂哦！ 1、原地高抬腿（0:00-1:00） A

　　一说到运动，很多人都望而却步了，其实运动没有你想象中的那么难，每天只需10分钟，就能让你轻松减掉腰腹赘肉哦，还等什么，跟着小编一起动起来吧！每天坚持10分钟，效果堪比抽脂哦！

　　A、立正姿势，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方。

　　B、运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。落地是变化成另一腿在前的弓箭步。

　　跨距不可太小以免重心不稳，这个动作在于平衡力的掌握，建议平时多做一些平衡性的练习。

　　双腿间不同的跨距，锻炼到的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌。

　　动作不宜太快，这个动作关键的是在于节奏的把握，用肌肉收缩的力量产生向上跳跃的爆发力。

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的线、当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

　　A、身体仰卧，双腿伸直并拢。伸长颈部，头部紧贴垫子。B、拾高单侧腿，使两条腿成90度角。控制好整个躯干的同时，脚尖朝向天花板尽量上举。C、另一侧腿稍微抬起以保持平衡。换个方向重复剪刀式的动作。5、开合跳（4:00-5:00）A、挺立、双手放在两侧。B、轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）。C、归位时，双脚合并，双手归回两侧。注意事项：开合跳落地时的要领是从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。

　　别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

　　A、侧坐在瑜伽垫上，双脚伸直，左脚在前，右脚在后，右手臂侧支撑，保持平稳的呼吸。

　　B、吸气的同时，上升骨盆，右手臂支撑，左手臂向上伸直，和右臂呈一条直线度左右，眼睛看向上方。

　　C、保持3个呼吸。呼气下降骨盆，左臂落回体侧，可在做一次之后，换相反的方向。

　　1、心态最重要。和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。2、不必追求极致。你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。3、别为身材害羞。广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。4、不要盲目拜师。瑜伽运动近年很热，但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。5、寻找适合自己的瑜伽类型。瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。投稿邮箱： 详情请访问川北在线：

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