大家每天都要上班，很多人要先坐公交车，或者走到最近的地铁站，下了公交、出了地铁再走一段路，才能到工作的地方。

　　今天我们给大家介绍 6 个要点，如果你可以每天坚持这样走路，真的能减肥哦！

　　千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

　　驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

　　如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线就出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。

　　将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。

　　只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

　　年轻人最好能 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。

　　如果想步行效果更好，还可以尝试选取一小段路程，用 4～6 分钟加快到最大速度走，做变速走练习。

　　想要达到有效的锻炼效果，建议提前几站公交或地铁下车，增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。

　　如果目的地在 5 公里以内，而你又不赶时间，直接跳过公交处和地铁，全程走路吧。

　　如果公交车或地铁上没有座位，没关系，在不拥挤的前提下，站着也能做很多小运动。

　　用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。

　　用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围。

　　在公交站台等平稳地面无聊等车的时候，可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿；小心别踢到人就好。

　　只要按照上面的 6 点坚持走路，不用去健身房，利用好碎片时间，就能完成半小时以上的运动。

　　如果你做到了，杀进微信运动排行榜前三名不在话下，还能实现减肥和健康双丰收。

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