56健康网本人天生比较胖，90公斤，1米80由于爱好原因，曾进行过针对性训练，针对肱二三头肌三角肌腹肌臀肌胸肌进行过但是力量上来了外表还是有脂肪层覆盖求一个塑身型肌肉联系计划！...
本人天生比较胖，90公斤，1米80 由于爱好原因，曾进行过针对性训练，针对肱二三头肌 三角肌 腹肌 臀肌 胸肌进行过 但是 力量上来了 外表还是有脂肪层覆盖 求一个塑身型肌肉联系计划！
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2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。
三、饮食建议：不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的，能把握主要原则便可。
一般情况是，男朋友的肌肉很发达，但是由于食量大的关系，很难减去脂肪，这很正常 注意哦，1大部分的脂肪常常集中在腰腹部，肩膀后侧，如果想减去则建议使用有氧运动和真对这些部位的专向练习 1在许多公园里都有腰部拉伸器械，这对减少腰部脂肪非常有效，做时候把握好呼吸规律，否则很容易岔气！ 2多做俯卧撑，每天给自己规定一个总的计划，一次做不完没关系，但是每天的目标一定要达到，这个可以减去腹部 3有能力的话可以做仰卧起座，这个每次至少25个持续4组以上，也是要注意呼吸的节走，而且要坚持/ 4有氧运动主要是指慢跑，每天至少跑30分钟，而你的慢跑标准，是有你的身体状况而定，具体的说是保持脉搏每分钟100次左右，就是说，在跑步的过程中还可以不费力的交谈。 5注意营养，减脂肪的过程中不要吃鱼等含脂肪高的肉类或食物，多吃杂粮，水果，绿色蔬菜， 最后住你减脂肪成功，谢谢采纳！！！！！！！！！！
