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　　你是学生么？追问学生党追答好办了！每天早起跑步减肥最有效 还能增加肺活量 饮食上控制一点，零食拒绝 多吃水果

　　胸肌:拿两个没有靠背的凳子并一起躺在上面用哑铃做哑铃卧推一组20至30个然后休息一分钟在做哑铃飞鸟一组个数同上。 三角肌也就是你肩膀的肌肉分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行肱二头肌的训练

　　大拇指环握，四指缠绕握住哑铃，胸部抵住上斜板板面保持背部挺直，膝关节微曲，将被腋窝置于斜板的顶部，三头肌置于下斜板板面之上，另一只手扶在斜板的顶端。

　　先将哑铃垂直放置，手要握在哑铃的中间部分眼，睛看着哑铃下方的地板这样有助干你集中精力完成动作。然后匀速弯曲手臂抬起哑铃不要发力过猛也不要刻意放慢节奏。单纯凭借二头肌的力量去征服哑铃的重量，千万不要借助身体的惯性。当达到顶点的时候强力收缩二头肌。停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。 完成3组，每组10-12次 组间休息1-5分

　　训练要徐徐渐进不能过激食堂有鸡肉的话多吃鸡肉还可以跳绳 的跳10到20分钟有健身卡更好了设备齐全训练效果更好 加油吧更多追问朔影青枫0发布于2015-03-29评论少吃多卡路里的食物多吃菜热心网友发布于2015-03-29评论可以试试芙蓉果…减肥师酵素青梅发布于2015-03-29评论收起其他2条回答为您推荐：正在求助换一换回答问题，赢新手礼包更多等待求助问题

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