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　　展开全部楼主好，从楼主的数据计算，标准体重在73~78公斤左右，楼主BMI值在29，属于肥胖，个人认为，应先以有氧为主，无氧为辅。即跑步机、单车有氧训练为主，适度穿插器械力量练习，以提高机体的基础代谢率，增加脂肪消耗。另外，必须配合饮食的控制，改变不好的饮食习惯，也是很重要的一方面。

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